ガストの全メニューカロリー一覧！低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも！

2024年10月現在のガストの全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

など、詳しくまとめて紹介します。

ガストの全メニューカロリー一覧！低カロリー順！

ガストの全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

サラダ

まずは、ガストのサラダのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ミニグリーンサラダ	43kcal
蒸し鶏のサラダ(S)	110kcal
海老アボカドとケールのサラダ(S)	114kcal
蒸し鶏のサラダ(L)	219kcal
海老アボカドとケールのサラダ(L)	229kcal

サラダで一番カロリーの低いメニューは、ミニグリーンサラダでした。

種類豊富な葉物野菜が入っていて、ヘルシーなところが良いですね。

スープ

次に、ガストのスープのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
味噌汁	28kcal
とうもろこしのポタージュ	110kcal
豚汁	236kcal

スープで一番カロリーの低いメニューは、味噌汁でした。

具材がシンプルなので、ダイエットにも嬉しいですね。

小さなおかず

ガストの小さなおかずのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
キムチ	50kcal
納豆	75kcal
炙り生ハムのカプレーゼ	119kcal
コーンのオーブン焼き	169kcal
焼きたて明太トースト(1個)	180kcal
おつまみカキフライ	188kcal
ほうれん草ベーコン	199kcal
ちょいピザ　マルゲリータ	216kcal
ちょい盛りポテトフライ	235kcal
チーズフォンデュ(ソーセージ&ブロッコリー)	253kcal
チャーシュー&煮卵	253kcal
ちょいピザ　マヨコーン	264kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース(1枚)	271kcal
ほうれん草とベーコンのチーズ焼き	280kcal
若鶏のグリルガーリックソース(1枚)	288kcal
しらすと九条ネギの出汁醤油(ハーフ)	336kcal
焼きたて明太トースト(2個)	359kcal
濃厚ミートソース(ハーフ)	381kcal
明太クリーム(ハーフ)	422kcal
若鶏の唐揚げ(5コ)	453kcal
山盛りポテトフライ	686kcal

小さなおかずで一番カロリーの低いメニューは、キムチでした。

量も少ないので、物足りない時の一品に丁度良いですね。

ハンバーグ・ステーキ・チキン

ガストのハンバーグ・ステーキ・チキンのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
焼き九条ネギのもろみチキン	536kcal
九条ねぎと大葉おろしの粗挽きステーキハンバーグ	539kcal
サーロインステーキ	550kcal
ビーフ100％粗挽きステーキハンバーグ	565kcal
若鶏のグリルガーリックソース	567kcal
鉄板目玉ハンバーグ	570kcal
カットステーキ(6枚)ネギ&オニオンソース	575kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース	576kcal
ミニチーズINハンバーグ&ミニ海老グラタン	734kcal
チーズINハンバーグ	736kcal
チキテキスパイス焼き	770kcal
ミニチーズINハンバーグ&ビーフシチューソース	788kcal
鉄板ハンバーグミックスグリル	793kcal
デュクセルチキン	795kcal
レモンチキンソテーバジルガーリックソース	804kcal
焼きアボカドのイタリアン粗挽きステーキハンバーグ	819kcal
ビターソース　ビーフハンバーグ	879kcal
大人のお子様ランチプレート	958kcal
カットステーキ肉盛りプレート	988kcal
チーズONチーズINハンバーグ	1,000kcal
カットステーキ(12枚)ネギ&オニオンソース	1,004kcal
鉄板ハンバーグ元気盛り	1,057kcal

ハンバーグ・ステーキ・チキンで一番カロリーの低いメニューは、焼き九条ネギのもろみチキンでした。

一日に必要なたんぱく質の約3分の1が取れるため、栄養が気になる方にもおすすめです。

和膳

ガストの和膳のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
カキフライ和膳	703kcal
お好み和膳銀鮭	712kcal
お好み和膳焼き九条ネギもろみチキン	807kcal
お好み和膳彩り野菜の黒酢から揚げ	950kcal
お好み和膳ミニチーズINハンバーグ	957kcal

和膳で一番カロリーの低いメニューは、カキフライ和膳でした。

カキは体に嬉しい栄養素を豊富に含んでいるため、健康にも良さそうですね。

丼・麺類・うどん

ガストの丼・麺類・うどんのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ミニ大葉おろしうどん	136kcal
ねばとろサラダうどん	403kcal
ねぎとろ丼　味噌汁・漬物付き	436kcal
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺	485kcal
ねばとろサラダうどん　麺1.5倍	513kcal
牛チゲ(半玉うどん入り)	638kcal
うな重(梅)　お吸い物・漬物付き	747kcal
牛チゲ(半玉うどん入り)　ごはん付き	902kcal
うな重(竹)　お吸い物・漬物付き	914kcal
たれカツ丼　味噌汁・漬物付き	978kcal
カキから丼～温玉添え　味噌汁・漬物付き	1,005kcal
うな重(松)　お吸い物・漬物付き	1,080kcal

丼・麺類・うどんで一番カロリーの低いメニューは、ミニ大葉おろしうどんでした。

物足りない時や、ライスの代わりとしてもおすすめです。

生パスタ・ライトミール

ガストの生パスタ・ライトミールのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ガストブラックカレー	448kcal
ミートドリア	485kcal
海老と明太子のドリア	579kcal
しらすと九条ネギの出汁醤油	604kcal
ガストブラックうすカツカレー	759kcal
濃厚ミートソース	761kcal
オムライス(ビーフシチューソース)	785kcal
極み！5種きのこと炙り生ハムのパスタ	822kcal
魚介たっぷりシーフードピザ	875kcal
マルゲリータピザ	895kcal
新生★極み！3種きのこと炙り生ハムのピザ	899kcal
明太クリームカルボナーラ	934kcal
シーフードトマトクリーム	930kcal
たっぷりマヨコーンピザ	983kcal
ガストブラックカレー　元気盛り	1,410kcal
富士山大盛りミートソース	1,544kcal

生パスタ・ライトミールで一番カロリーの低いメニューは、ガストブラックカレーでした。

濃厚でスパイシーなメニューなので、どうしても濃い味を食べたくなった時には良いかもしれません。

から好しのからあげ

ガストのから好しのからあげのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ももから揚げ1個	163kcal
甘とろダレもも1個	182kcal
ハニーマスタードもも1個	218kcal
ももから揚げ3個	488kcal
甘とろダレもも3個	547kcal
ハニーマスタードもも3個	654kcal
おろしから揚げ定食　3個	874kcal
から好し定食　4個	985kcal
合盛り定食　4個　甘とろダレ	1,025kcal
おろしから揚げ定食　4個	1,037kcal
甘とろから揚げ定食　4個	1,061kcal
合盛り定食　4個　ハニーマスタード	1,096kcal
から好し定食　5個	1,148kcal
から好し定食　6個	1,310kcal
合盛り定食　6個　甘とろダレ	1,369kcal
合盛り定食　6個　ハニーマスタード	1,477kcal

から好しのからあげで一番カロリーの低いメニューは、ももから揚げ1個でした。

1個から注文可能だと、食べる量が調整できて嬉しいですね。

ライス・パン・ミニ丼

ガストのライス・パン・ミニ丼のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
少なめライス	181kcal
ミニしらす丼	244kcal
ライス	264kcal
ミニねぎとろ丼	287kcal
ソフトフランスパン	297kcal
十三穀米	317kcal
大ライス	429kcal
ミニうな丼	450kcal
ミニたれカツ丼	555kcal

ライス・パン・ミニ丼で一番カロリーの低いメニューは、少なめライスでした。

ダイエット中は、量を少なくしてカロリーを抑えるという方法も効果的ですね。

日替わりランチ

ガストの日替わりランチのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
(金)日替わりランチ(チキングリルてり焼きソース&アジフライ)	455kcal
(火)日替わりランチ(若鶏の熟成もろみ焼き＆春巻き&コロッケ)	491kcal
(水)日替わりランチ(ミニチーズINハンバーグてり焼きソース&海老フライ)	549kcal
(木)日替わりランチ(ミニチーズINハンバーグデミソース&野菜コロッケ&ソーセージ)	611kcal
(月)日替わりランチ(ミニチーズINハンバーグデミソース&チキンオニオンソース)	701kcal

日替わりランチで一番カロリーの低いメニューは、(金)チキングリルてり焼きソース&アジフライでした。

ヘルシーなチキンとお魚の組み合わせで、体にも良さそうです。

モーニング

ガストのモーニングのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ミニサラダ	36kcal
ゆで卵(殻付)	87kcal
焼鮭	179kcal
フルーツヨーグルトボウル&サラダセット	188kcal
あんこ・マスカルポーネ	192kcal
目玉焼き	255kcal
スクランブルエッグ	272kcal
トースト	298kcal
目玉焼き&ベーコンソーセージ	335kcal
スクランブルエッグ&ベーコンソーセージ	352kcal
しらすときのこの雑炊	373kcal
よりどりバランス	375kcal
トースト&ゆで卵セット	385kcal
モーニングカレー	448kcal
小倉クリームトースト	457kcal
焼鮭朝定食	520kcal
パンケーキ	536kcal
パンケーキ&ゆで卵セット	623kcal
ハンバーグモーニング	658kcal
よりどりバランス朝定食	672kcal
豚汁定食	715kcal

モーニングで一番カロリーの低いメニューは、ミニサラダでした。

料理の注文時にのみ追加可能となっており、野菜不足が気になる方におすすめです。

デザート

ガストのデザートのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
魅惑のシャルドネゼリー	144kcal
ガストプリン	149kcal
フルーツヨーグルトボウル	153kcal
ソフトクリーム	160kcal
ベリーベリーサンデー	170kcal
豆乳レアチーズケーキ	231kcal
ソフトクリーム　マロン	245kcal
あんこサンデー	248kcal
チョコバナナサンデー	252kcal
2色ブドウサンデー	283kcal
白玉あんみつ	289kcal
焼きたてりんごパイ	299kcal
台湾カステラのクリーム・ド・マロン	308kcal
ガトーショコラ	309kcal
ディップチュロスの虜(4コ)	333kcal
プリンアラモード	344kcal
ブドウの地層パイ	349kcal
2色ブドウタワーパフェ	352kcal
白玉クリームあんみつ	360kcal
焼きたてりんごパイ　ソフトクリーム付き	369kcal
ガトーショコラ　ソフトクリームトッピング	380kcal
ディップチュロスの虜(8コ)	459kcal
チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ	700kcal

デザートで一番カロリーの低いメニューは、魅惑のシャルドネゼリーでした。

ゼリーはカロリーが抑えられるので、デザートとして丁度良いですね。

お子様・ジュニアメニュー

ガストのお子様・ジュニアメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
低アレルゲンプリン	43kcal
キッズソフト(バニラ)	90kcal
キッズソフト(ベリー)	95kcal
キッズソフト(チョコ)	102kcal
キッズミニうどん	151kcal
キッズミニラーメン	283kcal
キッズパンケーキプレート	402kcal
低アレルゲンラッキーねぎとろ丼セット(おもちゃ付き)	469kcal
低アレルゲン　カレー	494kcal
低アレルゲン　ねぎとろごはん	512kcal
ラッキージュニアラーメン(おもちゃ付き)	543kcal
キッズうどんプレート	555kcal
キッズラーメンプレート	687kcal
キッズミニチーズINハンバーグ　プレート	792kcal
キッズハンバーグプレート	812kcal
ラッキーマヨコーンピザセット(おもちゃ付き)	974kcal
ラッキーチーズINハンバーグセット(おもちゃ付き)	999kcal

お子様・ジュニアメニューで一番カロリーの低いメニューは、低アレルゲンプリンでした。

小学生以下のお子様限定のメニューとなっています。

アルコール

ガストのアルコールのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ウーロンハイ	42kcal
甘くないレモンサワー	53kcal
角ハイボール	69kcal
アサヒスーパードライ(グラス)	76kcal
グラスワイン(赤)	88kcal
グラスワイン(白)	88kcal
レモンサワー	125kcal
アサヒスーパードライ(ジョッキ)	135kcal
フルーツサングリアサワー	135kcal
ボトルワイン(白)750ml	548kcal
ボトルワイン(赤)750ml	578kcal

アルコールで一番カロリーの低いメニューは、ウーロンハイでした。

ガストでは、アルコールの他にもドリンクバーがあります。

ドリンクのカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

全メニューで一番カロリーが低いのは？

アルコールやドリンク、お子様メニューは除外しています

ガストの全メニューで、一番カロリーが低いのは、味噌汁でした。

具材がシンプルなので、サイドメニューとしておすすめです。

ガストのメニューで低カロリーな組み合わせは？

ガストのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別	あまり運動しない人	運動する人
成人女性	1400～2000kcal	2000～2400kcal
成人男性	2000～2400kcal	2400～3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

①焼き九条ネギのもろみチキン＋少なめライス

1つ目のガストの低カロリーな組み合わせは、焼き九条ネギのもろみチキンと少なめライスです。

商品名	カロリー(kcal)
焼き九条ネギのもろみチキン	536kcal
少なめライス	181kcal
合計	717kcal

焼き九条ネギのもろみチキンは、一日に必要なたんぱく質の約3分の1を摂取できます。

ライスの量を少なめにすることで、カロリーを抑え、メインメニューを十分に楽しめます。

ダイエット中だけど、メインのおかずを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②ガストブラックカレー＋ミニグリーンサラダ

続いてのガストの低カロリーな組み合わせは、ガストブラックカレーとミニグリーンサラダです。

商品名	カロリー(kcal)
ガストブラックカレー	448kcal
ミニグリーンサラダ	43kcal
合計	491kcal

こちらの組み合わせは、500kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

ガストブラックカレーは、濃厚な味わいが比較的低カロリーで楽しめるのでおすすめです。

サラダと組み合わせることで野菜も摂取でき、栄養バランスも良くなります。

ガストでカロリーを抑える裏技！

ガストのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

大盛りのメニューは控える

ガストではメニューによって、大盛りや元気盛りを選ぶことができます。

量や具材の数が増えてお得感もありますが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

大ライスは、ご飯だけで429kcalとなっています。

定食メニューの盛り合わせやパスタの大盛りも、カロリーが高め。

ダイエット中に食べるなら、通常～少なめのメニューがちょうど良さそうです。

ドリンクは甘くないものを選ぶ

ガストのドリンクバーには、30種類以上の飲み物が用意されています。

カロリーが気になるなら、甘い飲み物は控えた方が良いですね。

コーヒーやティーなど、無糖のドリンクも揃っているので、そちらから選ぶのがおすすめです。

サラダやスープから食べる

ダイエットには、サラダやスープから食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダやスープを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

ガストの高カロリーメニューベスト5！

一方、ガストの高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

商品名	カロリー(kcal)
富士山大盛りミートソース	1,546kcal
合盛り定食　6個ハニーマスタード	1,477kcal
ガストブラックカレー　元気盛り	1,410kcal
合盛り定食　6個甘とろダレ	1,369kcal
から好し定食　6個	1,310kcal

一般的に揚げ物メニューは、糖質や脂質が多め。

ついつい食べ過ぎてしまい、他の調理法で作ったメニューと比べてもカロリーが高くなってしまいます。

同じご飯や味噌汁が付いたメニューでも、お好み和膳銀鮭のカロリーは712kcal！

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

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ガストの低カロリーメニューの口コミは？

これまで紹介したガストの低カロリーメニューの口コミを紹介します。

ガストのサラダうどん美味しい(*´～｀*)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹" pic.twitter.com/FhJdbx32Lv

— tattin@MA (@tattinMA1) April 28, 2024

低カロリーメニューの中では、ねばとろサラダうどんが美味しいという声が多かったです。

野菜がたっぷり摂れるので、ダイエットにも嬉しいですね。

朝飯はガストで雑炊
ヘルシーに🙌 pic.twitter.com/2zTDoAdUrm

— ディーズビジネスコンサルティング (@pIdrrGH35VH6MtJ) January 23, 2024

モーニングのメニューについてもヘルシーという口コミが見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。