ぽんちゃんステーキ宮大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…
この記事では、メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ！
2025年5月現在のステーキ宮のメニューのカロリーを一覧にまとめました。
この記事では、
- 2025年最新のステーキ宮のメニューのカロリー
- ステーキ宮メニューで低カロリーな組み合わせ
- ダイエット向きのメニュー
など、詳しくまとめて紹介します。
ステーキ宮のメニューカロリー一覧！低カロリー順！
ステーキ宮のメニューのカロリーを紹介します。
下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。
サイドメニュー
まずは、ステーキ宮のサイドメニューのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ミニ海藻サラダ | 約35 kcal |
| ミニコーンサラダ | 約80 kcal |
| ソーセージグリル | 約480 kcal |
| ライス（普通盛り 約150g） | 約252 kcal |
| フライドポテト（100gあたり） | 約312 kcal |
サラダ系は野菜が沢山取れて、ダイエットには嬉しいですね。
メインメニュー
次に、ステーキ宮のメインメニューのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ヒレステーキ（120g） | 約156 kcal |
| ヒレカットステーキ(80g)＆海老グリル | 約215 kcal |
| エッグ宮ハンバーグ(120g) | 約308 kcal |
| 宮ロース（140g） | 約357 kcal |
| 宮ハンバーグ120g＆海老グリル | 約368 kcal |
| 宮ハンバーグ(180g) | 約402 kcal |
| チキングリル(240g) | 約470 kcal |
| 宮ハンバーグ120g＆リブカットステーキ(80g) | 約483 kcal |
| リブロースステーキ（140g） | 約517 kcal |
| 宮カルビ（125g） | 約646 kcal |
この後、低カロリーなおすすめの組み合わせも紹介しますよ
ステーキ宮のメニューで低カロリーなおすすめの組み合わせ！
ステーキ宮のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。
農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。
| 性別 | あまり運動しない人 | 運動する人 |
|---|---|---|
| 成人女性 | 1400～2000kcal | 2000～2400kcal |
| 成人男性 | 2000～2400kcal | 2400～3000kcal |
今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。
2400÷3食＝1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ！
①ヒレステーキ(120g)＋ライス
1つ目のステーキ宮の低カロリーな組み合わせは、ヒレステーキ(120g)＋ライスです。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ヒレステーキ(120g) | 156kcal |
| ライス(普通盛り 約150g) | 252kcal |
| 合計 | 408kcal |
ヒレステーキは、満足感もありますが、そこまでカロリーは高くありません。
付け合わせのカロリーは計算できないのですが、付け合わせをプラスしても600kcal以下ではないでしょうか。
ライスをつけてもこのカロリーならがっつり食べても安心ですね。
低カロリーなヒレステーキとライスでお腹持ちも抜群。
ダイエット中だけど、ステーキ宮の人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。
②エッグ宮ハンバーグ＋ミニ海藻サラダ
続いてのステーキ宮の低カロリーな組み合わせは、エッグ宮ハンバーグとミニ海藻サラダです。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| エッグ宮ハンバーグ | 402 kcal |
| ミニ海藻サラダ | 35 kcal |
| 合計 | 437 kcal |
こちらの組み合わせも、低カロリーです。
付け合わせのカロリーを概算で入れても、約630kcalほどかと思います。
チーズハンバーグよりも卵トッピングの方がカロリーは抑えられますからね。
サラダは海藻サラダの方がカロリーが低いのでセレクトしてみました。
ぽんちゃん物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね！
ステーキ宮でカロリーを抑える裏技！
ぽんちゃんカロリーを抑える裏技はあるかな？
ステーキ宮のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。
お肉は牛ヒレを選ぶ
ステーキ宮では、リブロースやカルビ、チキンなど、牛肉を中心に様々なお肉が楽しめます。
お肉好きにはたまりませんが、種類や部位によっては高カロリーとなるため注意が必要です。
特に、リブロースやカルビは100gで300～400kcal以上あり、牛肉の中でもカロリーが高い部位となっています。
一方で牛ヒレは、和牛や輸入牛などの種類によって違いはありますが、100gで約200kcal以下のものが多いです。
ダイエット中に食べるなら、高タンパク質で低脂質な牛ヒレのメニューがおすすめですよ。
トッピングは控える
ステーキ宮には、目玉焼きやチーズなどのトッピングが可能なメニューもあります。
しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。
一方、卵もチーズも、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。
食べ過ぎには気を付けた方が良いですね
サラダやスープから食べる
ダイエットには、サラダやスープから食べた方が良いと言われています。
血糖値の急上昇を抑えてくれます。
血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。
後は、先にサラダやスープを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。
血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。
ステーキ宮でカロリーを取り過ぎた時の対策！
ここまで、ステーキ宮の低カロリーな組み合わせを紹介してきました。
ぽんちゃんでも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…！
せっかく外食に来たなら、カロリーも気になるけど好きなメニューを注文したい人もいますよね。
どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。
こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。
薬剤師が厳選した原料が使われた「健康茶」の自信作で、気になる方は上記のリンクからお試しで注文することができます。
もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。
運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。
ステーキ宮のカロリーに関する質問
これまで紹介したステーキ宮のカロリーやメニューに関するよくある質問を紹介します。
- ステーキ宮でサラダのドレッシングで一番低カロリーなのはどれですか？
-
ステーキ宮ではごまドレとシーザー2種類のドレッシングが選べて、カロリーが低いのはごまドレです。
- ダイエット中はパンとライスどちらがいいですか？
-
目的によって変わりますので参考までです
項目 食パン1枚（6枚切り 約60g） ご飯1杯（150g） カロリー 約158 kcal 約252 kcal 糖質 約26g 約55g タンパク質 約5g 約3.8g 脂質 約2.6g（バター無し） 約0.4g 食物繊維 少なめ（精製小麦） ほぼなし（白米） ライスの場合は、
・低脂質（パンは油分を含みやすい）・満腹感が持続しやすい
・栄養バランスを整えやすい
というのがおすすめポイントです！
パンも「全粒粉パン」など低糖質パンを選べばOKですし、半分だけ食べるなど、カロリーコントロールしやすいので、目的に応じたり量を調整しながら食べるのがおすすめです！
- お肉の脂身のカロリーは？
（10g当たり） -
鶏肉(鳥皮) 豚肉の脂身 牛肉の脂身 約89kcal 約75kcal 約73kcal - ライスのカロリーは？
-
白米100gあたり約168kcalです
もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。
カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。
ぽんちゃんステーキ宮で、健康的に楽しく食事しよう！