かつやのカロリー一覧！低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも！

2025年5月現在のかつやのメニューのカロリーを一覧にまとめました。

この記事では、

など、詳しくまとめて紹介します。

かつやのメニューカロリー一覧！低カロリー順！

かつやのメニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

公式サイトにカロリーが記載されていないため当サイトでは推定値で紹介します。
実際のメニューとはカロリーが異なりますので、参考程度にご覧ください。
また、付け合わせやトッピングのカロリーは計算していません

メインメニュー

まずは、かつやのメインメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
カツ丼（梅）80gロース	約775 kcal
ソースカツ丼（梅）80gロース	約800 kcal
ヒレカツ丼（ヒレカツ3枚）	約827 kcal
とん汁定食（ヒレカツ2枚）	約900 kcal
海老ロースカツ丼	約950 kcal
カツカレー（梅）80gロース	約1,100 kcal
から揚げ定食（からあげ4個）	約1,045 kcal

サイドメニュー

次に、かつやのサイドメニューを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
サラダ	約15 kcal
千切りキャベツ	約18 kcal
とん汁（小）	約91 kcal
温泉玉子	約91 kcal
エビフライ（1本）	約102 kcal
ご飯	約235 kcal
メンチカツ（1枚）	約273kcal

サラダ系は野菜が沢山取れて、ダイエットには嬉しいですね。

かつやのメニューで低カロリーなおすすめの組み合わせ！

かつやのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別	あまり運動しない人	運動する人
成人女性	1400～2000kcal	2000～2400kcal
成人男性	2000～2400kcal	2400～3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

①カツ丼(梅)+サラダ

1つ目のかつやの低カロリーな組み合わせは、カツ丼+サラダです。

商品名	カロリー(kcal)
カツ丼（梅）80gロース	約775kcal
サラダ	約15kcal
合計	約790kcal

カツ丼は、一般的に120～150ｇロースを使いますが、かつやのカツ丼(梅)は80ｇロースです。

満足感はありますが、カロリーを低く抑えられます。

サラダは海藻サラダなので、カロリーが低いので嬉しいですね。

がっつりなカツ丼に、食物繊維たっぷりなサラダでお腹持ちも抜群。

ダイエット中だけど、かつやの人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②メンチかつ+ご飯＋とん汁(小)

続いてのかつやの低カロリーな組み合わせは、メンチかつ+ご飯+とん汁です。

商品名	カロリー(kcal)
メンチかつ(1枚)	273kcal
ご飯	235kcal
とん汁(小)	91kcal
合計	599kcal

800kcal以内に収めるために、あえてサイドメニューから組み合わせてみました。

メンチかつは、丼ぶりや定食だと2枚以上からになりますが、1枚だとカロリーが抑えられます。

とん汁(小)は野菜たっぷりで食物繊維が豊富なので、満足感がありカロリーも低めです。

ダイエット中でも、サイドメニューをうまく組み合わせて、食事を楽しんでくださいね。

かつやでカロリーを抑える裏技！

かつやのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

お肉はヒレを選ぶ

かつやでは、ロースかつ、メンチかつ、ヒレかつなど様々なお肉が楽しめます。

とんかつ好きにはたまりませんが、種類によっては高カロリーになるため注意が必要です。

カツ丼によく使われるロース肉はヒレ肉よりも脂身が多く、カロリーが高くなります。

ダイエット中に食べるなら、高タンパク質で低脂質なヒレ肉のメニューがおすすめですよ。

トッピングは控える

かつやには、温泉玉子やチーズなどのトッピングが可能なメニューもあります。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、卵もチーズも、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。

サラダやキャベツを先に食べる

ダイエットには、サラダから食べた方が良いと言われています。

とんかつについてくるキャベツは食物繊維が豊富で、胃腸を優しく保護したり、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダやキャベツを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

かつやでカロリーを取り過ぎた時の対策！

ここまで、かつやの低カロリーな組み合わせを紹介してきました。

せっかく外食に来たなら、カロリーも気になるけど好きなメニューを注文したい人もいますよね。

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。

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もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

かつやのカロリーに関する質問

これまで紹介したかつやのカロリーやメニューに関するよくある質問を紹介します。

かつやのとんかつソースで一番低カロリーなのはどれですか？

かつやでは、とんかつソースとタルタルソース2種類のソースが選べて、カロリーが低いのはとんかつソースです。

お肉のカロリーは？
（100g当たり）

鶏肉のむね	豚肉のヒレ	豚肉のロース
約105kcal	約118kcal	約248kcal

ご飯のカロリーは？

白米100gあたり約168kcalです

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。