
一蘭大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…

この記事では、メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ!
2025年5月現在の一蘭のメニューのカロリーを一覧にまとめました。
この記事では、
- 2025年最新の一蘭のメニューのカロリー
- 一蘭メニューで低カロリーな組み合わせ
- ダイエット向きのメニュー
など、詳しくまとめて紹介します。
一蘭のメニューカロリー一覧!低カロリー順!
一蘭のメニューのカロリーを紹介します。
下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。
メインメニュー
まずは、一蘭のメインメニューのカロリーを紹介します。
商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|
お子さまラーメン | 約300 kcal |
天然とんこつラーメン | 約525 kcal |
一蘭のラーメンは味の濃さやこってり度を選べますが、こちらは「基本」を選んだ場合のカロリーです。
サイドメニュー
次に、一蘭のサイドや追加トッピングのカロリーを、低い順に紹介します。
商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|
追加ねぎ | 約4 kcal |
オスカランの酸味 | 約5 kcal |
追加にんにく(2片) | 約9 kcal |
きくらげ | 約10 kcal |
のり(4枚) | 約12 kcal |
半熟塩ゆでたまご | 約80 kcal |
半替玉 | 約118 kcal |
替玉(1玉) | 約236 kcal |
抹茶杏仁豆腐 | 約150 kcal |
追加チャーシュー(4枚) | 約160 kcal |
小ごはん | 約168 kcal |
ごはん | 約252 kcal |
煮こみ焼豚皿 | 約220 kcal |
ねぎやきくらげ、のりなどは、カロリーを気にせず追加できそうですね。

この後、低カロリーなおすすめの組み合わせも紹介しますよ
一蘭のメニューで低カロリーなおすすめの組み合わせ!
一蘭のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。
農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。
性別 | あまり運動しない人 | 運動する人 |
---|---|---|
成人女性 | 1400~2000kcal | 2000~2400kcal |
成人男性 | 2000~2400kcal | 2400~3000kcal |
今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

2400÷3食=1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ!
①天然とんこつラーメン+半熟塩ゆでたまご

1つ目の一蘭の低カロリーな組み合わせは、天然とんこつラーメン+半熟塩ゆでたまごです。
商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|
天然とんこつラーメン | 525 kcal |
半熟塩ゆでたまご | 80 kcal |
合計 | 605kcal |
とんこつラーメンは、満足感もありますが、スープを飲み干さなければ500kcal程度に抑えられます。
定番の半熟たまごをつけてもこのカロリーなら、がっつり食べても安心ですね。
たまごは、タンパク質をはじめとした様々な栄養素が含まれていて、日々の食事にぜひ取り入れたい食材のひとつ。
ダイエット中だけど、一蘭の人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。
②天然とんこつラーメン+半替玉

続いての一蘭の低カロリーな組み合わせは、天然とんこつラーメンと半替玉です。
商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|
天然とんこつラーメン | 525 kcal |
半替玉 | 118 kcal |
合計 | 643kcal |
こちらの組み合わせも、低カロリーです。
美味しいラーメンを食べると、ついおかわりしたくなってしまうもの。
そんな時も替玉を半替玉にしておけば、大幅なカロリーアップは避けられます。
ごはんもサイドメニューにありますが、替玉の方が若干カロリーが低いのでセレクトしてみました。

物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね!
一蘭でカロリーを抑える裏技!

カロリーを抑える裏技はあるかな?
一蘭のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。
スープの濃さは「基本」以下を選ぶ
一蘭では、スープの味の濃さやこってり度を、好みに合わせて選ぶことができます。
ラーメン好きにはたまりませんが「濃い味」や「こってり」を選ぶとカロリーが高くなるため注意が必要です。
ラーメンのスープには塩分や脂質が多く含まれていて、「基本」のスープでも300kcal前後あり、ラーメン1杯のカロリーに大きく影響しています。
一方で「うす味」や「あっさり」を選ぶことで、ある程度カロリーを抑えられるということでもあります。
ダイエット中に食べるなら、カロリーを考慮して「基本」や「あっさり」のスープを選ぶのがおすすめですよ。
スープを飲み干さない
一蘭のラーメンは美味しいので、スープまで飲み干してしまいたい気持ちもあるかもしれません。
しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。
一方、こだわりの美味しいスープでコラーゲンもたっぷりなので、多少楽しむのは良いと思います。

食べ過ぎには気を付けた方が良いですね
チャーシューの追加トッピングは控える
一蘭には、チャーシューやのりなど追加トッピングのメニューもあります。
しかし、カロリーを抑えたい場合は、比較的高カロリーのチャーシューは控えた方が良いですね。
代わりに、きくらげやねぎであれば、カロリーを抑えつつ食事のボリュームはアップさせることができます。
低カロリーな食材を多めに取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。
一蘭でカロリーを取り過ぎた時の対策!
ここまで、一蘭の低カロリーな組み合わせを紹介してきました。

でも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…!
せっかく外食に来たなら、カロリーも気になるけど好きなメニューを注文したい人もいますよね。
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もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。
運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。
一蘭のカロリーに関する質問
これまで紹介した一蘭のカロリーやメニューに関するよくある質問を紹介します。
- ライスのカロリーは?
-
白米100gあたり約168kcalです
もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。
カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。

一蘭で、健康的に楽しく食事しよう!