一蘭のカロリー一覧！低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも！

2025年5月現在の一蘭のメニューのカロリーを一覧にまとめました。

この記事では、

など、詳しくまとめて紹介します。

一蘭のメニューカロリー一覧！低カロリー順！

一蘭のメニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

公式サイトにカロリーが記載されていないため当サイトでは推定値で紹介します。
実際のメニューとはカロリーが異なりますので、参考程度にご覧ください。
また、付け合わせやトッピングのカロリーは計算していません

メインメニュー

まずは、一蘭のメインメニューのカロリーを紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
お子さまラーメン	約300 kcal
天然とんこつラーメン	約525 kcal

一蘭のラーメンは味の濃さやこってり度を選べますが、こちらは「基本」を選んだ場合のカロリーです。

サイドメニュー

次に、一蘭のサイドや追加トッピングのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
追加ねぎ	約4 kcal
オスカランの酸味	約5 kcal
追加にんにく(2片)	約9 kcal
きくらげ	約10 kcal
のり(4枚)	約12 kcal
半熟塩ゆでたまご	約80 kcal
半替玉	約118 kcal
替玉(1玉)	約236 kcal
抹茶杏仁豆腐	約150 kcal
追加チャーシュー(4枚)	約160 kcal
小ごはん	約168 kcal
ごはん	約252 kcal
煮こみ焼豚皿	約220 kcal

ねぎやきくらげ、のりなどは、カロリーを気にせず追加できそうですね。

一蘭のメニューで低カロリーなおすすめの組み合わせ！

一蘭のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別	あまり運動しない人	運動する人
成人女性	1400～2000kcal	2000～2400kcal
成人男性	2000～2400kcal	2400～3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

①天然とんこつラーメン＋半熟塩ゆでたまご

1つ目の一蘭の低カロリーな組み合わせは、天然とんこつラーメン＋半熟塩ゆでたまごです。

商品名	カロリー(kcal)
天然とんこつラーメン	525 kcal
半熟塩ゆでたまご	80 kcal
合計	605kcal

とんこつラーメンは、満足感もありますが、スープを飲み干さなければ500kcal程度に抑えられます。

定番の半熟たまごをつけてもこのカロリーなら、がっつり食べても安心ですね。

たまごは、タンパク質をはじめとした様々な栄養素が含まれていて、日々の食事にぜひ取り入れたい食材のひとつ。

ダイエット中だけど、一蘭の人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②天然とんこつラーメン＋半替玉

続いての一蘭の低カロリーな組み合わせは、天然とんこつラーメンと半替玉です。

商品名	カロリー(kcal)
天然とんこつラーメン	525 kcal
半替玉	118 kcal
合計	643kcal

こちらの組み合わせも、低カロリーです。

美味しいラーメンを食べると、ついおかわりしたくなってしまうもの。

そんな時も替玉を半替玉にしておけば、大幅なカロリーアップは避けられます。

ごはんもサイドメニューにありますが、替玉の方が若干カロリーが低いのでセレクトしてみました。

一蘭でカロリーを抑える裏技！

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一蘭のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

スープの濃さは「基本」以下を選ぶ

一蘭では、スープの味の濃さやこってり度を、好みに合わせて選ぶことができます。

ラーメン好きにはたまりませんが「濃い味」や「こってり」を選ぶとカロリーが高くなるため注意が必要です。

ラーメンのスープには塩分や脂質が多く含まれていて、「基本」のスープでも300kcal前後あり、ラーメン1杯のカロリーに大きく影響しています。

一方で「うす味」や「あっさり」を選ぶことで、ある程度カロリーを抑えられるということでもあります。

ダイエット中に食べるなら、カロリーを考慮して「基本」や「あっさり」のスープを選ぶのがおすすめですよ。

スープを飲み干さない

一蘭のラーメンは美味しいので、スープまで飲み干してしまいたい気持ちもあるかもしれません。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、こだわりの美味しいスープでコラーゲンもたっぷりなので、多少楽しむのは良いと思います。

チャーシューの追加トッピングは控える

一蘭には、チャーシューやのりなど追加トッピングのメニューもあります。

しかし、カロリーを抑えたい場合は、比較的高カロリーのチャーシューは控えた方が良いですね。

代わりに、きくらげやねぎであれば、カロリーを抑えつつ食事のボリュームはアップさせることができます。

低カロリーな食材を多めに取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

一蘭でカロリーを取り過ぎた時の対策！

ここまで、一蘭の低カロリーな組み合わせを紹介してきました。

せっかく外食に来たなら、カロリーも気になるけど好きなメニューを注文したい人もいますよね。

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

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もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

一蘭のカロリーに関する質問

これまで紹介した一蘭のカロリーやメニューに関するよくある質問を紹介します。

ライスのカロリーは？

白米100gあたり約168kcalです

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。