ペッパーランチのカロリー一覧！低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも！

2025年5月現在のペッパーランチのメニューのカロリーを一覧にまとめました。

この記事では、

など、詳しくまとめて紹介します。

ペッパーランチのメニューカロリー一覧！低カロリー順！

ペッパーランチのメニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

公式サイトにカロリーが記載されていないため当サイトでは推定値で紹介します。
実際のメニューとはカロリーが異なりますので、参考程度にご覧ください。
また、付け合わせやトッピングのカロリーは計算していません

メインメニュー

まずは、ペッパーランチのメインメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
甘辛チキンランチ	約429kcal
カットステーキランチ	約441kcal
牛焼肉ランチ	約443kcal
ハンバーグランチ	約457kcal
カットステーキ（120g）	約480kcal
オリジナルハンバーグ（150g）	約533kcal
肉塊ハンバーグ（200g）	約536kcal
ビーフペッパーライス（ライス少なめ）	約560kcal
わくわくコンボ（カットステーキ半量、ハンバーグ半分）	約570kcal
ワイルドジューシーステーキ（180g）	約876kcal

サイドメニュー

次に、ペッパーランチのサイドメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
彩りサラダ	約40kcal
お味噌汁	約40kcal
ガーリックチップ(10ｇあたり)	約46kcal
目玉焼き	約90kcal
ライス（普通盛　150ｇ）	約234kcal

サラダは野菜が沢山取れて、ダイエットには嬉しいですね。

ペッパーランチのメニューで低カロリーなおすすめの組み合わせ！

ペッパーランチのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別	あまり運動しない人	運動する人
成人女性	1400～2000kcal	2000～2400kcal
成人男性	2000～2400kcal	2400～3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

①カットステーキ(120g)＋ライス

1つ目のペッパーランチの低カロリーな組み合わせは、カットステーキ(120g)＋ライスです。

商品名	カロリー(kcal)
カットテーキ(120g)	480kcal
ライス(普通盛り 約150g)	234kcal
合計	714kcal

カットステーキは、満足感もありますが、そこまでカロリーは高くありません。

付け合わせのカロリーは計算できないのですが、付け合わせをプラスしても800kcal以下ではないでしょうか。

ライスをつけてもこのカロリーならがっつり食べても安心ですね。

低カロリーなカットステーキとライスでお腹持ちも抜群。

ダイエット中だけど、ペッパーランチの人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②甘辛チキンランチ＋彩りサラダ

続いてのペッパーランチの低カロリーな組み合わせは、甘辛チキンランチと彩りサラダです。

商品名	カロリー(kcal)
甘辛チキンランチ	429kcal
彩りサラダ	40kcal
合計	469kcal

こちらの組み合わせも、低カロリーです。

付け合わせのカロリーを概算で入れても、約670kcalほどかと思います。

ビーフよりもチキンの方がカロリーは抑えられますからね。

低カロリーなサラダとの組み合わせにしてみました。

ペッパーランチでカロリーを抑える裏技！

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ペッパーランチのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

お肉はカットステーキを選ぶ

ペッパーランチでは、ステーキや焼肉など、牛肉を中心にがっつりとお肉が楽しめます。

お肉好きにはたまりませんが、種類や調理法によっては高カロリーとなるため注意が必要です。

ステーキに使われる部位は、主に肩ロースで脂身が少ない部位です。

ジューシーステーキは、熟成期間を設けているため脂肪が高めになり、100ｇで480kcal以上になります。

一方、同じ部位のカットステーキは、100ｇで400kcalとカロリーを低く抑えられます。

ダイエット中に食べるなら、高タンパク質で低脂質なカットステーキがおすすめですよ。

トッピングは控える

ペッパーランチには、目玉焼きやチーズなどのトッピングが可能なメニューもあります。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、卵もチーズも、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。

サラダやスープから食べる

ダイエットには、サラダやスープから食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダやスープを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

ペッパーランチでカロリーを取り過ぎた時の対策！

ここまで、ペッパーランチの低カロリーな組み合わせを紹介してきました。

せっかく外食に来たなら、カロリーも気になるけど好きなメニューを注文したい人もいますよね。

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。

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もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

ペッパーランチのカロリーに関する質問

これまで紹介したペッパーランチのカロリーやメニューに関するよくある質問を紹介します。

ダイエット中はステーキとハンバーグどちらがいいですか？

挽肉を使うハンバーグより、ステーキの方がダイエット向きといわれています。

脂肪の少ない赤身肉は、脂肪燃焼を助ける効果があるビタミンB2やたんぱく質などを摂取できるので、ダイエット中にはおすすめです。

お肉の脂身のカロリーは？
（10g当たり）

鶏肉(鳥皮)	豚肉の脂身	牛肉の脂身
約89kcal	約75kcal	約73kcal

ライスのカロリーは？

白米100gあたり約168kcalです

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。