ぽんちゃんからやま大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…
この記事では、メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ！
2025年5月現在のからやまのメニューのカロリーを一覧にまとめました。
この記事では、
- 2025年最新のからやまのメニューのカロリー
- からやまメニューで低カロリーな組み合わせ
- ダイエット向きのメニュー
など、詳しくまとめて紹介します。
からやまのメニューカロリー一覧！低カロリー順！
からやまのメニューのカロリーを紹介します。
下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。
メインメニュー
まずは、からやまのメインメニューのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| からやま定食（3個） | 約1,150kcal |
| からたま丼 | 約1,177kcal |
| しょうが焼き定食 | 約1,200kcal |
| 甘辛温玉からあげ丼 | 約1,200kcal |
| 油淋鶏定食 | 約1,200kcal |
| ねぎおろしからあげ定食 | 約1,264kcal |
| てりたまからあげ定食 | 約1,300kcal |
| チキン南蛮定食 | 約1,491kcal |
単品メニュー
次に、からやまの単品メニューのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 千切りキャベツ | 約20kcal |
| みそ汁 | 約50kcal |
| からやまサラダ | 約100kcal |
| 砂肝 | 約150kcal |
| カリッともも（1個） | 約170kcal |
| なんこつ（やげん） | 約183kcal |
| せせり | 約250kcal |
| ご飯 | 約370kcal |
サラダ系は野菜が沢山取れて、ダイエットには嬉しいですね。
この後、低カロリーなおすすめの組み合わせも紹介しますよ
からやまのメニューで低カロリーなおすすめの組み合わせ！
からやまのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。
農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。
| 性別 | あまり運動しない人 | 運動する人 |
|---|---|---|
| 成人女性 | 1400～2000kcal | 2000～2400kcal |
| 成人男性 | 2000～2400kcal | 2400～3000kcal |
今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。
2400÷3食＝1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ！
①カリッともも(1個)+ご飯＋みそ汁
1つ目のからやまの低カロリーな組み合わせは、カリッともも(1個)+ご飯＋みそ汁です。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| カリッともも(1個) | 170kcal |
| ご飯 | 370kcal |
| みそ汁 | 50kcal |
| 合計 | 590kcal |
からやまの大きめの唐揚げは1つだと約170kcalと低カロリーです。
ご飯とみそ汁をつけてもこのカロリーならならがっつり食べても安心ですね。
カリッとももをもう一つ追加しても、760kcalなので800kcalに収まります。
ダイエット中だけど、からやまの人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。
②せせり+からやまサラダ
続いてのからやまの低カロリーな組み合わせは、せせり+からやまサラダです。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| せせり | 250kcal |
| からやまサラダ | 100kcal |
| 合計 | 350kcal |
こちらの組み合わせも、低カロリーです。
せせりは鶏肉の中でも比較的低カロリーで脂肪分も少ない部位です。
量もたくさん入っていて、低カロリーは嬉しいですね。
からやまサラダはゆで卵のスライスが入っているので、満足感があります。
どちらもおいしく低カロリーなのでセレクトしてみました。
ぽんちゃん物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね！
からやまでカロリーを抑える裏技！
ぽんちゃんカロリーを抑える裏技はあるかな？
からやまのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。
単品メニューから組み合わせる
からやまでは、定食や丼でがっつりと食事はできますが、やはり高カロリーとなるため注意が必要です。
一方、単品メニューにご飯とみそ汁を加える方法だと低カロリーに抑えられます。
ご飯とみそ汁は合わせて420kcalなので、好きな単品メニューとの組み合わせで満足感を得られます。
ダイエット中でも単品メニューの組み合わせで、楽しく食事をするのにおすすめです。
ご飯を少なめにする
からやまでは、ご飯の量を調整することができます。
ご飯はお茶碗1杯(約150ｇ)で234kcalになります。
定食や丼のご飯の量を少なくすることで、カロリーを抑えられますからね。
また、ゆっくり噛んで食べることで満腹感を得られ、お腹の持ちもよいので食べすぎを防ぐことができます。
注文時に店員さんに伝えるだけで、簡単に変更することができますよ。
食べ過ぎには気を付けた方が良いですね
サラダやキャベツから食べる
ダイエットには、サラダやスープから食べた方が良いと言われています。
定食についてくるキャベツは食物繊維が豊富で、胃腸を優しく保護したり、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。
後は、先にサラダやキャベツを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。
血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。
からやまでカロリーを取り過ぎた時の対策！
ここまで、からやまの低カロリーな組み合わせを紹介してきました。
ぽんちゃんでも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…！
せっかく外食に来たなら、カロリーも気になるけど好きなメニューを注文したい人もいますよね。
どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。
こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。
薬剤師が厳選した原料が使われた「健康茶」の自信作で、気になる方は上記のリンクからお試しで注文することができます。
もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。
運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。
からやまのカロリーに関する質問
これまで紹介したからやまのカロリーやメニューに関するよくある質問を紹介します。
- からやまのタレで一番低カロリーなのはどれですか？
-
からやまでは極ダレ、甘辛ダレ、おろしダレの3種類あり、カロリーが低いのはおろしダレです。
- お肉の脂身のカロリーは？
（10g当たり） -
鶏肉(鳥皮) 豚肉の脂身 約89kcal 約75kcal - ご飯のカロリーは？
-
白米100gあたり約168kcalです
もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。
カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。
ぽんちゃんからやまで、健康的に楽しく食事しよう！