なか卯の全メニューカロリー一覧！低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも！

2024年6月現在のなか卯の全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

など、詳しくまとめて紹介します。

なか卯の全メニューカロリー一覧！低カロリー順！

なか卯の全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

親子丼

まずは、なか卯の親子丼のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
親子丼 小盛	425kcal
親子丼 並盛	620kcal
親子丼 大盛	738kcal
炭火焼き親子丼 小盛	468kcal
炭火焼き親子丼 並盛	641kcal
炭火焼き親子丼 大盛	758kcal
レバニラ親子丼 小盛	474kcal
レバニラ親子丼 並盛	669kcal
レバニラ親子丼 大盛	787kcal
とろたま親子丼 小盛	524kcal
とろたま親子丼 並盛	720kcal
とろたま親子丼 大盛	837kcal
チーズ親子丼 小盛	544kcal
チーズ親子丼 並盛	740kcal
チーズ親子丼 大盛	857kcal
ねぎラー親子丼 小盛	636kcal
ねぎラー親子丼 並盛	831kcal
ねぎラー親子丼 大盛	949kcal
とろたまねぎラー親子丼 小盛	736kcal
とろたまねぎラー親子丼 並盛	931kcal
とろたまねぎラー親子丼 大盛	1,049kcal
牛あいがけ親子丼 並盛	871kcal
牛あいがけ親子丼 大盛	988kcal

親子丼で一番カロリーの低いメニューは、親子丼の小盛でした。

ダイエット中の1食分として、ちょうど良さそうですね。

丼・海鮮丼

次に、なか卯の丼・海鮮丼のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
サーモン丼 小盛	331kcal
サーモン丼 並盛	415kcal
サーモン丼 大盛	648kcal
オニオンサーモン丼 小盛	363kcal
オニオンサーモン丼 並盛	497kcal
オニオンサーモン丼 大盛	680kcal
鶏の照り焼き丼 小盛	518kcal
鶏の照り焼き丼 並盛	652kcal
鶏の照り焼き丼 大盛	770kcal
牛すき丼 小盛	531kcal
牛すき丼 並盛	666kcal
牛すき丼 大盛	783kcal
旨辛照り焼き丼 小盛	542kcal
旨辛照り焼き丼 並盛	677kcal
旨辛照り焼き丼 大盛	794kcal
マヨ照り焼き丼 小盛	587kcal
マヨ照り焼き丼 並盛	721kcal
マヨ照り焼き丼 大盛	839kcal
温たま照り焼き丼 小盛	604kcal
温たま照り焼き丼 並盛	739kcal
温たま照り焼き丼 大盛	856kcal
旨辛温たま照り焼き丼 小盛	628kcal
旨辛温たま照り焼き丼 並盛	763kcal
旨辛温たま照り焼き丼 大盛	880kcal
カツ丼 小盛	648kcal
カツ丼 並盛	820kcal
カツ丼 大盛	938kcal
牛とじ丼 小盛	687kcal
牛とじ丼 並盛	822kcal
牛とじ丼 大盛	939kcal
チーズカツ丼 小盛	796kcal
チーズカツ丼 並盛	968kcal
チーズカツ丼 大盛	1,086kcal
チーズ牛とじ丼 小盛	835kcal
チーズ牛とじ丼 並盛	969kcal
チーズ牛とじ丼 大盛	1,087kcal
牛あいがけカツ丼 並盛	1,071kcal
牛あいがけカツ丼 大盛	1,189kcal

丼・海鮮丼で一番カロリーの低いメニューは、サーモン丼の小盛でした。

高タンパク質でヘルシーな食材のため、健康が気になる方にもおすすめです。

うなぎ

なか卯のうなぎメニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
うな重 並盛	677kcal
うな重 大盛	795kcal
牛うな重 並盛	928kcal
牛うな重 大盛	1,259kcal
うなぎ特盛	1,009kcal
うなぎ豪快盛	1,222kcal

うなぎで一番カロリーの低いメニューは、うな重の並盛でした。

魚特有の不飽和脂肪酸やビタミン類を豊富に含んでいるので、健康に良さそうですね。

鶏から丼

なか卯の鶏から丼のカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
鶏から丼 小盛	586kcal
鶏から丼 並盛	810kcal
鶏から丼 大盛	928kcal
マヨ鶏から丼 小盛	655kcal
マヨ鶏から丼 並盛	879kcal
マヨ鶏から丼 大盛	997kcal
とろたま鶏から丼 小盛	686kcal
とろたま鶏から丼 並盛	910kcal
とろたま鶏から丼 大盛	1028kcal
食べラー鶏から丼 小盛	785kcal
食べラー鶏から丼 並盛	1,009kcal
食べラー鶏から丼 大盛	1,127kcal
ねぎラー鶏から丼 小盛	791kcal
ねぎラー鶏から丼 並盛	1,015kcal
ねぎラー鶏から丼 大盛	1,133kcal

鶏から丼で一番カロリーの低いメニューは、鶏から丼の小盛でした。

食べ過ぎには注意が必要ですが、タンパク質がしっかり摂れるのは嬉しいですね。

和風カレー

なか卯の和風カレーのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
和風カレー 並盛	579kcal
和風カレー 大盛	696kcal
和風カレー 2倍盛	1,157kcal
和風チーズカレー 並盛	678kcal
和風チーズカレー 大盛	796kcal
和風チーズカレー 2倍盛	1,257kcal
和風こだわり卵カレー 並盛	698kcal
和風こだわり卵カレー 大盛	816kcal
和風こだわり卵カレー 2倍盛	1,095kcal
和風あいがけカレー 並盛	829kcal
和風あいがけカレー 大盛	947kcal
和風あいがけカレー 2倍盛	1,407kcal
和風カツカレー 並盛	899kcal
和風カツカレー 大盛	1,016kcal
和風カツカレー 2倍盛	1,477kcal

和風カレーで一番カロリーの低いメニューは、和風カレーの並盛でした。

カロリーを抑えたいときは、シンプルなメニューが良さそうですね。

うどん・そば

なか卯のうどん・そばのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
はいからうどん 小	165kcal
はいからうどん 並	318kcal
はいからうどん 大	427kcal
冷やしはいからうどん 小	172kcal
冷やしはいからうどん 並	317kcal
冷やしはいからうどん 大	427kcal
はいからそば 小	198kcal
はいからそば 並	375kcal
はいからそば 大	509kcal
きつねうどん 小	216kcal
きつねうどん 並	419kcal
きつねうどん 大	529kcal
とり天(2個)うどん 小	223kcal
とり天(2個)うどん 並	342kcal
とり天(2個)うどん 大	452kcal
冷やし担々うどん 小	251kcal
冷やし担々うどん 並	496kcal
冷やし担々うどん 大	633kcal
きつねそば 小	255kcal
きつねそば 並	490kcal
きつねそば 大	624kcal
とり天(2個)そば 小	262kcal
とり天(2個)そば 並	413kcal
とり天(2個)そば 大	547kcal
月見うどん 小	265kcal
月見うどん 並	417kcal
月見うどん 大	527kcal
とり天(3個)うどん 小	269kcal
とり天(3個)うどん 並	388kcal
とり天(3個)うどん 大	498kcal
月見そば 小	297kcal
月見そば 並	475kcal
月見そば 大	609kcal
とり天(3個)そば 小	308kcal
とり天(3個)そば 並	459kcal
とり天(3個)そば 大	593kcal
山わさびざるそば 並	309kcal
山わさびざるそば 大	443kcal
山わさびざるそば 特	577kcal
山わさびざるうどん 並	314kcal
山わさびざるうどん 大	451kcal
山わさびざるうどん 特	588kcal
温たま冷やし担々うどん 小	338kcal
温たま冷やし担々うどん 並	582kcal
温たま冷やし担々うどん 大	719kcal
和風カレーうどん 並	462kcal
和風カレーうどん 大	572kcal

うどん・そばで一番カロリーの低いメニューは、はいからうどんの小でした。

量も少なめなので、物足りない時の一品にぴったりですね。

朝食

なか卯の朝食のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ベーコン(単品)	56kcal
鶏小鉢(単品)	62kcal
銀鮭(単品)	91kcal
納豆(単品)	99kcal
牛小鉢(単品)	251kcal
目玉焼き朝食	534kcal
銀鮭朝食	537kcal
こだわり卵朝食	546kcal

朝食で一番カロリーの低いメニューは、ベーコン(単品)でした。

タンパク質やビタミンB1などが含まれているので、栄養面が気になる方にもおすすめです。

お子様

なか卯のお子様メニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
お子様わかめうどん(単品)	142kcal
お子様冷やしわかめうどん(単品)	154kcal
お子様きつねうどん(単品)	209kcal
お子様冷やしきつねうどん(単品)	221kcal
お子様カレー丼ぶり (単品)	314kcal
お子様親子丼 (単品)	374kcal
お子様わかめうどん うき卯きセット	405kcal
お子様冷やしわかめうどん うき卯きセット	417kcal
お子様きつねうどん うき卯きセット	472kcal
お子様冷やしきつねうどん うき卯きセット	484kcal
お子様カレー丼 うき卯きセット	577kcal
お子様親子丼 うき卯きセット	637kcal

お子様メニューで一番カロリーの低いメニューは、お子様わかめうどん(単品)でした。

うき卯きセットは、ジュースとプリン、おもちゃが付いたセットです。

おかず

なか卯のおかずのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
京風つけもの	5kcal
青ネギ	12kcal
サラダ(ドレッシング除く)	19kcal
青じそドレッシング	26kcal
とろろ(単品)	39kcal
とり天(1個)	46kcal
蒸鶏のサラダ	46kcal
ゴマドレッシング	58kcal
和風ドレッシング	61kcal
こだわり温たま	87kcal
鶏から(1個)	90kcal
とり天(2個)	92kcal
納豆(単品)	99kcal
こだわり卵	100kcal
とり天(3個)	138kcal
鶏から(2個)	180kcal
とり天(4個)	183kcal
食べるラー油	200kcal
とり天(5個)	229kcal
うな皿	232kcal
親子皿	233kcal
鶏から(3個)	269kcal
牛すきやき皿	279kcal
牛とじ皿	288kcal
鶏から(4個)	359kcal
カツとじ皿	434kcal
特うな皿	446kcal
鶏から(5個)	448kcal
牛うな皿	483kcal
うなぎ豪快皿	659kcal

おかずで一番カロリーの低いメニューは、京風つけものでした。

低カロリーでいろいろな料理に合うので、ほかのメニューと組み合わせやすいですね。

ごはん・汁物

なか卯のごはん・汁物のカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
みそ汁	87kcal
京風とん汁	134kcal
ごはん 小盛	252kcal
ごはん 並盛	387kcal
ごはん 大盛	504kcal

ごはん・汁物で一番カロリーの低いメニューは、みそ汁でした。

季節によって具材が変わるとのことなので、目安として参考にしてください。

デザート・ドリンク

なか卯のデザート・ドリンクのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
黒烏龍茶	5kcal
ゆずネードスカッシュ	133kcal
こだわり卵のプリン	179kcal

デザート・ドリンクで一番カロリーの低いメニューは、黒烏龍茶でした。

脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエット中の選択肢として良さそうですね。

全メニューで一番カロリーが低いのは？

ドレッシングやドリンクは除外しています

なか卯の全メニューで、一番カロリーが低いのは、京風つけものでした。

量も少ないので、サイドメニューとしておすすめです。

なか卯のメニューで低カロリーな組み合わせは？

なか卯のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別	あまり運動しない人	運動する人
成人女性	1400～2000kcal	2000～2400kcal
成人男性	2000～2400kcal	2400～3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

①サーモン丼 並盛＋みそ汁

1つ目のなか卯の低カロリーな組み合わせは、サーモン丼 並盛とみそ汁です。

商品名	カロリー(kcal)
サーモン丼 並盛	415kcal
みそ汁	87kcal
合計	502kcal

サーモンをはじめとする魚介類は、高タンパク質でカロリーも控えめです。

そこに汁物の中でも比較的低カロリーな、季節の具材が楽しめるみそ汁を組み合わせてみました。

ダイエット中だけど、なか卯のメニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②とり天(3個)うどん 並＋サラダ(青じそドレッシング)

続いてのなか卯の低カロリーな組み合わせは、とり天(3個)うどん 並とサラダ(青じそドレッシング)です。

商品名	カロリー(kcal)
とり天(3個)うどん 並	388kcal
サラダ(ドレッシング除く)	19kcal
青じそドレッシング	26kcal
合計	433kcal

こちらの組み合わせは、500kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

とり天(3個)うどんは、お肉がしっかり食べられ、満腹感も得られるのでおすすめです。

また、サラダのドレッシングは、青じそがいちばん低カロリーなのでセレクトしてみました。

なか卯でカロリーを抑える裏技！

なか卯のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

大盛や2倍盛、大サイズは控える

なか卯のメニューでは、大盛や2倍盛、大サイズを選ぶことができます。

うどんや丼ぶり好きにはたまりませんが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

丼ぶりの中には、大盛にすると、1,000kcalを超えるものもあります。

また、カレーの2倍盛も、カロリーがかなり高めとなっています。

ダイエット中に食べるなら、並盛や並サイズがちょうど良さそうです。

うどんやそばを選ぶ

なか卯では、丼ぶりやうな重など、様々なメニューが味わえます。

しかし、それらと比べると、うどんやそばの方が、低カロリーなメニューが多いのでおすすめです。

一方、丼ぶりやうな重は、高タンパク質な食材を使っているものが多いので、きちんと栄養を取ることができます。

サラダや汁物から食べる

ダイエットには、サラダや汁物から食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダや汁物を食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

なか卯の高カロリーメニューベスト5！

一方、なか卯の高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

わかりやすく、今回は並盛で比較してみました。

商品名	カロリー(kcal)
牛あいがけカツ丼 並盛	1,071kcal
ねぎラー鶏から丼 並盛	1,015kcal
食べラー鶏から丼 並盛	1,009kcal
チーズ牛とじ丼 並盛	969kcal
チーズカツ丼 並盛	968kcal

一般的に揚げ物は脂質が多く、カロリーも高め。

食材が一緒でも、調理方法によっては高カロリーになる場合もあります。

同じ鶏丼の並盛でも、鶏の照り焼き丼のカロリーは652kcal！

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

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もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

なか卯の低カロリーメニューの口コミは？

これまで紹介したなか卯の低カロリーメニューの口コミを紹介します。

筋トレやったのを載せるの忘れてました。そしてタンパク質として、なか卯の親子丼ご飯少なめにして食べました。久しぶりに食べたけどなか卯の親子丼は美味しいね😃 pic.twitter.com/qV0UebgtTO

— むらちゃん@お菓子OKダイエット (@muratyan921) April 6, 2024

親子丼はタンパク質が摂れるため、ご飯を少なめにして注文しているという声が多かったです。

味も美味しいとのことで、筋トレやダイエットの強い味方になりますね。

【ダイエット79日目】
おはようございます☀️
今朝もなか卯で朝定食🍚🥢

ご飯は少なめにすることもできるし
栄養バランスもとれて助かる#なか卯 #朝食 #朝定食 #納豆#ハムエッグ #漬物 #味海苔 #味噌汁#朝はしっかり食べよう pic.twitter.com/J2V8Jl6n7w

— 真夜中の徘徊者 (@midnight_walk08) August 25, 2021

朝食メニューについても、栄養バランスが良くて助かるという口コミが見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。