ぽんちゃんピザーラ大好きだけど
カロリーも気になるんだよね…
この記事では、人気メニューのカロリーはもちろん、
低カロリーな組み合わせなども紹介していますよ！
2024年6月現在のピザーラの全メニューのカロリーをまとめました。
この記事では、
- 2024年最新のピザーラの全メニューのカロリー
- ピザーラメニューで低カロリーな組み合わせ
- ダイエット向きのメニュー
など、詳しくまとめて紹介します。
ピザーラの全メニューカロリー一覧！低カロリー順！
ピザーラの全メニューのカロリーを紹介します。
下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。
ピザのサイズは、Pサイズ1.5人分、Mサイズ2～3人分、Ｌサイズ3～4人分となっています。
季節限定ピザ
まずは、ピザーラの季節限定ピザのカロリーを、種類ごとに紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 地中海シーフード M パン生地/クリスピー | 154/129kcal |
| 地中海シーフード L パン生地/クリスピー | 166/155kcal |
| 地中海シーフード P パン生地/クリスピー | 168/147kcal |
| とろけるビーフとマスカルポーネ M パン生地/クリスピー | 160/136kcal |
| とろけるビーフとマスカルポーネ L パン生地/クリスピー | 171/159kcal |
| とろけるビーフとマスカルポーネ P パン生地/クリスピー | 173/152kcal |
| ボッタルガと桜海老のシーフードピザ M パン生地/クリスピー | 161/136kcal |
| ボッタルガと桜海老のシーフードピザ L パン生地/クリスピー | 173/161kcal |
| ボッタルガと桜海老のシーフードピザ P パン生地/クリスピー | 175/154kcal |
| ハートのマルゲリータ Pサイズ・ハンドトス限定 | 162kcal |
| ハートのマルゲリータ ビアンカ Pサイズ・ハンドトス限定 | 176kcal |
| ボッタルガと桜海老のプレミアムクォーター M パン生地/クリスピー | 162/138kcal |
| ボッタルガと桜海老のプレミアムクォーター L パン生地/クリスピー | 173/161kcal |
| とろけるビーフのよくばりクォーター M パン生地/クリスピー | 163/138kcal |
| とろけるビーフのよくばりクォーター L パン生地/クリスピー | 175/163kcal |
| 地中海シーフードのグルメクォーター M パン生地/クリスピー | 169/144kcal |
| 地中海シーフードのグルメクォーター L パン生地/クリスピー | 185/173kcal |
| フォルマッジ ロッソ M パン生地/クリスピー | 174/150kcal |
| フォルマッジ ロッソ L パン生地/クリスピー | 188/177kcal |
| フォルマッジ ロッソ P パン生地/クリスピー | 189/168kcal |
| エビマヨのよくばりクォーター M パン生地/クリスピー | 175/151kcal |
| エビマヨのよくばりクォーター L パン生地/クリスピー | 189/177kcal |
| よくばりクォーター M パン生地/クリスピー | 181/157kcal |
| よくばりクォーター L パン生地/クリスピー | 195/183kcal |
| ピザーラツナマヨ M パン生地/クリスピー | 184/159kcal |
| ピザーラツナマヨ L パン生地/クリスピー | 199/187kcal |
| ピザーラツナマヨ P パン生地/クリスピー | 193/172kcal |
| ピザーラ エビマヨ M パン生地/クリスピー | 203/179kcal |
| ピザーラ エビマヨ L パン生地/クリスピー | 215/203kcal |
| ピザーラ エビマヨ P パン生地/クリスピー | 213/192kcal |
| ピザーラ de マリアッチ♪ M パン生地/クリスピー | 206/182kcal |
季節限定ピザで一番カロリーの低いメニューは、地中海シーフードでした。
エビやタコなどのシーフードが豊富に入っていて、栄養価が高そうですね。
クォーター・トリオ
次に、ピザーラのクォーターピザやトリオピザのカロリーを、種類ごとに紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 春のバラエティクォーター M パン生地/クリスピー | 182/157kcal |
| 春のバラエティクォーター L パン生地/クリスピー | 195/184kcal |
| ステーキ&シュリンプクォーター M パン生地/クリスピー | 184/159kcal |
| ステーキ&シュリンプクォーター L パン生地/クリスピー | 197/185kcal |
| 春のおすすめトリオ Pサイズ限定 パン生地/クリスピー | 186/165kcal |
| バスターズクォーター M パン生地/クリスピー | 189/165kcal |
| バスターズクォーター L パン生地/クリスピー | 204/193kcal |
| 人気の定番トリオ Pサイズ限定 パン生地/クリスピー | 191/170kcal |
| ビンゴクォーター M パン生地/クリスピー | 193/156kcal |
| ビンゴクォーター L パン生地/クリスピー | 211/200kcal |
| ファミリークォーター M パン生地/クリスピー | 205/180kcal |
| ファミリークォーター L パン生地/クリスピー | 227/215kcal |
クォーター・トリオピザで一番カロリーの低いメニューは、春のバラエティクォーターでした。
桜エビやベーコン&ポテトなど、4種類の味が1枚で楽しめます。
オリジナルピザ
ピザーラのオリジナルピザのカロリーを、種類ごとに紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| THEミックスピザ M パン生地/クリスピー | 130/105kcal |
| THEミックスピザ L パン生地/クリスピー | 140/128kcal |
| THEミックスピザ P パン生地/クリスピー | 139/118kcal |
| プレーンチーズピザ M パン生地/クリスピー | 140/116kcal |
| プレーンチーズピザ L パン生地/クリスピー | 151/140kcal |
| プレーンチーズピザ P パン生地/クリスピー | 152/131kcal |
| 魚介のピザ M パン生地/クリスピー | 145/121kcal |
| 魚介のピザ L パン生地/クリスピー | 155/143kcal |
| 魚介のピザ P パン生地/クリスピー | 154/133kcal |
| ペパロニラバー M パン生地/クリスピー | 147/122kcal |
| ペパロニラバー L パン生地/クリスピー | 159/148kcal |
| ペパロニラバー P パン生地/クリスピー | 158/138kcal |
| マルゲリータ M パン生地/クリスピー | 147/123kcal |
| マルゲリータ L パン生地/クリスピー | 161/150kcal |
| マルゲリータ P パン生地/クリスピー | 162/141kcal |
| 大海老のガーリックシュリンプ M パン生地/クリスピー | 157/132kcal |
| 大海老のガーリックシュリンプ L パン生地/クリスピー | 168/156kcal |
| 大海老のガーリックシュリンプ P パン生地/クリスピー | 169/148kcal |
| ハワイアンデライト M パン生地/クリスピー | 161/136kcal |
| ハワイアンデライト L パン生地/クリスピー | 173/161kcal |
| ハワイアンデライト P パン生地/クリスピー | 173/152kcal |
| ガーリックミート M パン生地/クリスピー | 162/138kcal |
| ガーリックミート L パン生地/クリスピー | 173/162kcal |
| ガーリックミート P パン生地/クリスピー | 174/153kcal |
| マルゲリータビアンカ M パン生地/クリスピー | 162/141kcal |
| マルゲリータビアンカ L パン生地/クリスピー | 176/164kcal |
| マルゲリータビアンカ P パン生地/クリスピー | 176/155kcal |
| クアトロフォルマッジ M パン生地/クリスピー | 163/138kcal |
| クアトロフォルマッジ L パン生地/クリスピー | 175/164kcal |
| クアトロフォルマッジ P パン生地/クリスピー | 178/157kcal |
| ピザーラチーズラバー M パン生地/クリスピー | 168/144kcal |
| ピザーラチーズラバー L パン生地/クリスピー | 178/166kcal |
| ピザーラチーズラバー P パン生地/クリスピー | 181/161kcal |
| アンチョビオリーブシーフード M パン生地/クリスピー | 169/144kcal |
| アンチョビオリーブシーフード L パン生地/クリスピー | 180/168kcal |
| アンチョビオリーブシーフード P パン生地/クリスピー | 181/161kcal |
| イタリアンバジル M パン生地/クリスピー | 170/145kcal |
| イタリアンバジル L パン生地/クリスピー | 182/170kcal |
| イタリアンバジル P パン生地/クリスピー | 182/162kcal |
| イタリアーナ M パン生地/クリスピー | 174/149kcal |
| イタリアーナ L パン生地/クリスピー | 188/176kcal |
| イタリアーナ P パン生地/クリスピー | 187/166kcal |
| ソーセージと厚切りベーコンのミートソース M パン生地/クリスピー | 181/157kcal |
| ソーセージと厚切りベーコンのミートソース L パン生地/クリスピー | 189/177kcal |
| ソーセージと厚切りベーコンのミートソース P パン生地/クリスピー | 190/169kcal |
| チェダー オールスターミート M パン生地/クリスピー | 183/159kcal |
| チェダー オールスターミート L パン生地/クリスピー | 196/185kcal |
| チェダー オールスターミート P パン生地/クリスピー | 197/176kcal |
| モッツァレラとアスパラベーコンのピザ M パン生地/クリスピー | 190/166kcal |
| モッツァレラとアスパラベーコンのピザ L パン生地/クリスピー | 207/196kcal |
| モッツァレラとアスパラベーコンのピザ P パン生地/クリスピー | 202/181kcal |
| テリヤキチキン M パン生地/クリスピー | 193/169kcal |
| テリヤキチキン L パン生地/クリスピー | 208/196kcal |
| テリヤキチキン P パン生地/クリスピー | 204/183kcal |
| スパイシーソーセージ M パン生地/クリスピー | 194/170kcal |
| スパイシーソーセージ L パン生地/クリスピー | 207/195kcal |
| スパイシーソーセージ P パン生地/クリスピー | 207/186kcal |
| シーフードイタリアーナ M パン生地/クリスピー | 197/173kcal |
| シーフードイタリアーナ L パン生地/クリスピー | 210/198kcal |
| シーフードイタリアーナ P パン生地/クリスピー | 209/188kcal |
| ジューシーステーキ M パン生地/クリスピー | 206/182kcal |
| ジューシーステーキ L パン生地/クリスピー | 217/205kcal |
| ジューシーステーキ P パン生地/クリスピー | 220/199kcal |
| ピザーラプルコギ M パン生地/クリスピー | 211/186kcal |
| ピザーラプルコギ L パン生地/クリスピー | 223/211kcal |
| ピザーラプルコギ P パン生地/クリスピー | 217/196kcal |
| もち明太子ピザ M パン生地/クリスピー | 213/189kcal |
| もち明太子ピザ L パン生地/クリスピー | 230/218kcal |
| もち明太子ピザ P パン生地/クリスピー | 225/204kcal |
| プルコギポテト M パン生地/クリスピー | 221/200kcal |
| プルコギポテト L パン生地/クリスピー | 236/224kcal |
| プルコギポテト P パン生地/クリスピー | 231/210kcal |
| モントレー(トマトソース) M パン生地/クリスピー | 222/197kcal |
| モントレー(トマトソース) L パン生地/クリスピー | 245/233kcal |
| モントレー(トマトソース) P パン生地/クリスピー | 239/218kcal |
| カレーモントレー M パン生地/クリスピー | 228/203kcal |
| カレーモントレー L パン生地/クリスピー | 250/238kcal |
| カレーモントレー P パン生地/クリスピー | 244/223kcal |
| モントレー(ミートソース) M パン生地/クリスピー | 233/209kcal |
| モントレー(ミートソース) L パン生地/クリスピー | 256/244kcal |
| モントレー(ミートソース) P パン生地/クリスピー | 250/229kcal |
オリジナルピザで一番カロリーの低いメニューは、THEミックスピザでした。
サラミやオニオン、ピーマンなどが乗ったシンプルなピザで、お肉と野菜が一緒に摂れるのは嬉しいですね。
パスタ
ピザーラのパスタのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 【季節限定】明太子とイカの冷製和風パスタ | 397kcal |
| たらこの和風スパゲッティ | 500kcal |
| 厳選ベーコンのペペロンチーノ | 591kcal |
| 釜揚げシラスのペペロンチーノ | 599kcal |
| 【季節限定】ボッタルガと桜海老のパスタ | 615kcal |
| 洋食屋のナポリタン | 615kcal |
| イカスミのパスタ | 695kcal |
| ボロネーゼ | 731kcal |
パスタで一番カロリーの低いメニューは、明太子とイカの冷製和風パスタでした。
季節限定のメニューで、ヘルシーな魚介類が入っています。
サイドメニュー
ピザーラのサイドメニューのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| フォーシーズンサラダ | 16kcal |
| ツナサラダ | 88kcal |
| 海老ナゲット(8個入) | 140kcal |
| 【季節限定】淡路産玉ねぎの冷製クリームスープ | 146kcal |
| チョコマーブルアイスクリーム | 177kcal |
| 大麦とたっぷり野菜のミネストローネ | 178kcal |
| ふんわり焼き上げたチーズケーキ | 189kcal |
| 海老ナゲットミックス | 199kcal |
| 特製バニラアイスクリーム | 209kcal |
| フレンチフライ | 213kcal |
| ローステッドポテト(9本入) | 233kcal |
| シュリンプミックス | 248kcal |
| ナゲットミックス | 262kcal |
| コーンクリームスープ | 273kcal |
| ピザーラナゲット(7個入) | 309kcal |
| 熟成ベーコンのクリームコロッケ(4個入) | 317kcal |
| シーザーサラダ | 331kcal |
| 骨なしフライドチキン(2個入) | 331kcal |
| 海老と若鶏のペンネグラタン | 343kcal |
| 水牛モッツァと生ハムのペンネグラタン | 365kcal |
| 旨辛チキン(2個入) | 371kcal |
| ポップコーンシュリンプ | 377kcal |
| 焼きたてフォンダンショコラ | 377kcal |
| 焼きたてアップルパイ | 398kcal |
| 2倍盛りポテト | 420kcal |
| フライドチキンミックス | 420kcal |
| ピザーラ フライドチキン(3本入) | 437kcal |
| ローステッドポテト(18本入) | 465kcal |
| ピザーラナゲット(12個入) | 530kcal |
| パーティーバスケット | 990kcal |
サイドメニューで一番カロリーの低いメニューは、フォーシーズンサラダでした。
野菜がしっかり取れるので、ダイエット中の方や健康が気になる方にもおすすめです。
ソース
ピザーラのソースのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ハバネロソースグリーンホット | 1kcal |
| のり | 1kcal |
| スパイシーセット | 4kcal |
| トマトファンシーソース | 9kcal |
| タバスコ(60ml) | 9kcal |
| マスタードソース | 13kcal |
| ハチミツ | 31kcal |
| オリーブオイル | 36kcal |
| スパイシーオイル | 37kcal |
| タルタルソース | 139kcal |
ソース類で一番カロリーの低いメニューは、ハバネロソースグリーンホットとのりでした。
かけ過ぎには注意が必要ですが、物足りない時の味付けに良さそうですね。
ドリンク
ピザーラのドリンクのカロリーを、低い順に紹介します。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| コカ・コーラゼロ(500ml) | 0kcal |
| ウーロンティー(500ml) | 0kcal |
| キリン淡麗グリーンラベル(350ml) | 102kcal |
| グァバドリンク(340ml) | 143kcal |
| キリン一番搾り(350ml) | 144kcal |
| アサヒスーパードライ(350ml) | 147kcal |
| キリン氷結レモン(350ml) | 172kcal |
| コカ・コーラ(500ml) | 225kcal |
| カルピスウォーター(500ml) | 230kcal |
| キャンティ(750ml) | 548kcal |
| テッレ・デル・ノーチェ(750ml) | 593kcal |
| キリン淡麗グリーンラベル(350mlｘ6缶パック) | 609kcal |
| キリン一番搾り(350mlｘ6缶パック) | 861kcal |
| アサヒスーパードライ(350mlｘ6缶パック) | 882kcal |
ドリンクで一番カロリーの低いメニューは、コカ・コーラゼロとウーロンティーでした。
ピザと一緒に飲むなら、甘さ控えめで低カロリーなドリンクが良いですね。
全メニューで一番カロリーが低いのは？
ピザーラの全メニューで、一番カロリーが低いのは、フォーシーズンサラダでした。
野菜たっぷりなので、サイドメニューとしておすすめです。
この後、低カロリーな組み合わせも紹介しますよ
ピザーラのメニューで低カロリーな組み合わせは？
ピザーラのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。
農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。
| 性別 | あまり運動しない人 | 運動する人 |
|---|---|---|
| 成人女性 | 1400～2000kcal | 2000～2400kcal |
| 成人男性 | 2000～2400kcal | 2400～3000kcal |
今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。
2400÷3食＝1食当たり800kcalに収まる組み合わせを紹介しますよ！
①THEミックスピザ(Mサイズ、クリスピー生地)＋ツナサラダ
1つ目のピザーラの低カロリーな組み合わせは、THEミックスピザ(Mサイズ、クリスピー生地)とツナサラダです。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| THEミックスピザ M クリスピー生地 4ピース | 420kcal |
| ツナサラダ | 88kcal |
| 合計 | 508kcal |
THEミックスピザは、シンプルなピザで、1ピース当たりのカロリーもそれほど高くありません。
そこに低カロリーで、野菜やタンパク質が摂れるツナサラダを組み合わせてみました。
ダイエット中は、1枚のピザを誰かとシェアしたり、何回かに分けて食べる食べ方がおすすめです。
②たらこの和風スパゲッティ＋フォーシーズンサラダ
続いてのピザーラの低カロリーな組み合わせは、たらこの和風スパゲッティとフォーシーズンサラダです。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| たらこの和風スパゲッティ | 500kcal |
| フォーシーズンサラダ | 16kcal |
| 合計 | 516kcal |
こちらの組み合わせも、600kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。
たらこの和風スパゲッティは、ピザーラのパスタの中でも人気の高いメニューです。
また、フォーシーズンサラダは、野菜たっぷりで、カロリーも低いのでセレクトしてみました。
ぽんちゃん物足りない場合は、1つ低カロリーなメニューを追加してみてね！
ピザーラでカロリーを抑える裏技！
ぽんちゃんカロリーを抑える裏技はあるかな？
ピザーラのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。
クリスピー生地を選ぶ
ピザーラのピザでは、薄型の生地タイプである「スーパークリスピー」を選ぶことができます。
フラットタイプの薄い生地で、サクッとした軽い食感が楽しめます。
クリスピー生地のカロリーは、イタリアンやハンドトスといったパン生地よりも、少しだけ低くなっています。
薄くて生地部分が少ないので、その分カロリーを抑えることができます。
ダイエット中に食べるなら、同じピザでも、クリスピータイプの生地を選ぶのが良さそうです。
トッピングも控える
ピザーラでは、注文したピザに様々な具材をトッピングできます。
しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。
一方、バランスを考えて、野菜やシーフードなどを取り入れることで、きちんと栄養を取ることができます。
食べ過ぎには気を付けた方が良いですね
サラダをプラスする
ダイエットでは、サラダを組み合わせて食べた方が良いと言われています。
野菜を先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。
また、食物繊維が含まれるサラダから食べると、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。
血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。
ピザーラの高カロリーメニューベスト5！
一方、ピザーラの高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。
分かりやすく、今回はMサイズピザのパン生地タイプで比較してみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| モントレー(ミートソース) M パン生地 | 233kcal |
| カレーモントレー M パン生地 | 228kcal |
| モントレー(トマトソース) M パン生地 | 222kcal |
| プルコギポテト M パン生地 | 221kcal |
| もち明太子ピザ M パン生地 | 213kcal |
ぽんちゃんポテトたっぷりメニューが多いかも！
一般的にじゃがいもは、野菜の中でも糖質やカロリーが高めと言われています。
主食の代わりとしてダイエットを助けてくれることもありますが、ピザの具材としては比較的高カロリーです。
同じMサイズのピザでも、THEミックスピザのカロリーは、1ピース当たり130kcal！
これなら罪悪感なく、食べることができますね。
ぽんちゃんでも、どうしても高カロリーなメニューを食べたいんだよ…！
どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。
こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。
薬剤師が厳選した原料が使われた「健康茶」の自信作で、気になる方は上記のリンクからお試しで注文することができます。
もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。
運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。
ピザーラの低カロリーメニューの口コミは？
これまで紹介したピザーラの低カロリーメニューの口コミを紹介します。
今夜は遅めの
— 坂元 博昭 (@hiroaki410201) August 28, 2023
晩御飯で
ピザーラの
①ペペロンチーノ🌶️
②シーザー・サラダ🥗
③フォンダン・ショコラ🍫
を食べました
野菜🥬を食べた感があって
良かったし
美味しかった😋 pic.twitter.com/YHkXoJDvVY
ピザーラのサラダについて、野菜がたっぷりで美味しかったという声がありました。
また、思ったよりも量が多く、野菜をしっかり取ることができて嬉しいという口コミも見られました。
ピザーラのたらこパスタとポテトとナゲット世界一美味い pic.twitter.com/3LxaiuRyga
— ロイヤルゥア (@jpn_royal) January 4, 2024
パスタに関しても、本格的な味わいで美味しいという声が多かったです。
もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。
カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。
ぽんちゃんピザーラで、健康的に楽しく食事しよう！