サイゼリヤの全メニューカロリー一覧！低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも！

2024年5月現在のサイゼリヤの全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

など、詳しくまとめて紹介します。

サイゼリヤの全メニューカロリー一覧！低カロリー順！

サイゼリヤの全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

サラダ

まずは、サイゼリヤのサラダのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
グリーンサラダ	166kcal
わかめのサラダ	174kcal
小エビのサラダ	192kcal
チキンのサラダ	224kcal
モッツァレラのサラダ	243kcal

サラダで一番カロリーの低いメニューは、グリーンサラダでした。

野菜が沢山取れて、ダイエットには嬉しいですね。

スープ

次に、サイゼリヤのスープのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
コーンクリームスープ	154kcal
田舎風ミネストローネ	227kcal
たまねぎのズッパ	228kcal

スープで一番カロリーの低いメニューは、コーンクリームスープでした。

素材本来の味が楽しめ、ヘルシーなところが良いですね。

パン・ライス

サイゼリヤのパン・ライスのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ミニフィセル	189kcal
プチフォッカ	214kcal
ガーリックトースト	245kcal
シナモンプチフォッカ	246kcal
ライス	303kcal

パン・ライスで一番カロリーの低いメニューは、ミニフィセルでした。

シンプルな味なので、いろんなメニューと組み合わせやすいですね。

前菜・おつまみ

サイゼリヤの前菜・おつまみのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ハモン・セラーノ(生ハム)	39kcal
アスパラガスの温サラダ	80kcal
爽やかにんじんサラダ	93kcal
小エビのカクテル	126kcal
生ハムとバッファローモッツアレラの盛合わせ	146kcal
モッツァレラトマト	147kcal
ムール貝のガーリック焼き	170kcal
蒸し鶏の香味ソース	192kcal
柔らか青豆の温サラダ	199kcal
エスカルゴのオーブン焼き	220kcal
ほうれん草のソテー	223kcal
アロスティチーニ(ラムの串焼き)	224kcal
ポップコーンシュリンプ	234kcal
辛味チキン	295kcal
カリッとポテト	389kcal
チョリソー(辛味ソーセージ)	425kcal
アロスティチーニ(ラムの串焼き) Wサイズ	448kcal

前菜・おつまみで一番カロリーの低いメニューは、ハモン・セラーノ(生ハム)でした。

高たんぱく質で低糖質なので、ダイエットの強い味方になりますね。

ピザ

サイゼリヤのピザのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
マルゲリータピザ	559kcal
バッファローモッツァレラのピザ	566kcal
野菜ときのこのピザ	593kcal
たっぷりコーンのピザ	624kcal
ソーセージピザ	710kcal
マルゲリータピザ(Wチーズ)	762kcal
バッファローモッツァレラのピザ(Wチーズ)	768kcal
野菜ときのこのピザ(Wチーズ)	793kcal
たっぷりコーンのピザ(Wチーズ)	827kcal
ソーセージピザ(Wチーズ)	909kcal

ピザで一番カロリーの低いメニューは、マルゲリータピザでした。

チーズの中でも脂質が少ないモッツアレラを使用していて、具材もシンプルなところが嬉しいですね。

パスタ・ペンネ

サイゼリヤのパスタ・ペンネのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ペンネアラビアータ(全粒粉)	444kcal
タラコソースシシリー風	553kcal
ペペロンチーノ	582kcal
小エビのタラコソース	594kcal
イカの墨入りスパゲッティ	658kcal
半熟卵のぺペロンチーノ	665kcal
ミートソースボロニア風	673kcal
半熟卵のミートソースボロニア風	700kcal
パルマ風スパゲティ	753kcal
イタリア野菜のトマトスパゲティ	768kcal
カルボナーラ	799kcal
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ	856kcal
スープ入り塩味ボンゴレ	872kcal

パスタ・ペンネで一番カロリーの低いメニューは、ペンネアラビアータ(全粒粉)でした。

全粒粉を使用しているので、食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。

全粒粉ペンネを使用しているのは、中部地方より東の地域となります。
近畿以西では通常のペンネのため、ペンネアラビアータのカロリーも若干高めで、452kcalとなっています。

ドリア・グラタン

サイゼリヤのドリア・グラタンのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)	481kcal
ミラノ風ドリア	521kcal
タラコとエビのドリア	578kcal
半熟卵のミラノ風ドリア	604kcal
焼チーズ ミラノ風ドリア	652kcal

ドリア・グラタンで一番カロリーの低いメニューは、エビとタラコのクリームグラタン(全粒粉)でした。

こちらも全粒粉ペンネを使用しているため、食物繊維やミネラルなどの栄養が豊富です。

全粒粉を使用しているのは中部地方より東の地域で、近畿以西では通常のペンネとなっています。

ハンバーグ

サイゼリヤのハンバーグのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ハンバーグステーキ	571kcal
ディアボラ風ハンバーグ	618kcal
イタリアンハンバーグ	670kcal
チョリソーとハンバーグの盛合せ	689kcal

ハンバーグで一番カロリーの低いメニューは、ハンバーグステーキでした。

どうしても食べたいときは、シンプルなメニューを選ぶのが良いかもしれませんね。

チキン・ラム

サイゼリヤのチキン・ラムのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ラムと野菜のグリル	371kcal
若鶏のディアボラ風	673kcal
柔らかチキンのチーズ焼き	725kcal

チキン・ラムで一番カロリーの低いメニューは、ラムと野菜のグリルでした。

ヘルシーなラム肉と野菜が一緒になっていて、健康にも嬉しいですね。

ラムと野菜のグリルは、中部地方より東の地域での取り扱いとなっています。
近畿地方より西では、ラムのランプステーキ(503kcal)があります。

デザート

サイゼリヤのデザートのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
イタリアンジェラート	121kcal
トリフアイスクリーム	164kcal
コーヒーゼリー&イタリアンジェラート	165kcal
チョコレートケーキ	166kcal
イタリアンプリン	216kcal
ティラミス クラシコ	229kcal
ジェラート＆シナモンフォッカチオ	352kcal
プリンとティラミス クラシコの盛合せ	445kcal

デザートで一番カロリーの低いメニューは、イタリアンジェラートでした。

アイスクリームと比べると脂質も少なめなので、迷ったときはこちらが良いかもしれませんね。

トッピング・ドレッシング

サイゼリヤのトッピングやドレッシングのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
オリーブオイル(1gあたり)	9kcal
野菜ペースト	72kcal
トッピング半熟卵	83kcal
トッピング粉チーズ	91kcal
サイゼリヤドレッシング(1食30gあたり)	141kcal

トッピング・ドレッシングで一番カロリーの低いメニューは、オリーブオイル(1gあたり)でした。

一方、ドレッシングは比較的カロリーが高いので、ダイエット中は注意が必要ですね。

サイゼリヤでは、上記のメニューの他に、アルコールやドリンクバーもあります。

ドリンクのカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

全メニューで一番カロリーが低いのは？

ドレッシングやドリンクは除外しています

サイゼリヤの全メニューで、一番カロリーが低いのは、ハモン・セラーノ(生ハム)でした。

量も少ないので、サイドメニューとしておすすめです。

サイゼリヤのメニューで低カロリーな組み合わせは？

サイゼリヤのメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別	あまり運動しない人	運動する人
成人女性	1400～2000kcal	2000～2400kcal
成人男性	2000～2400kcal	2400～3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

①ミラノ風ドリア＋小エビのカクテル

1つ目のサイゼリヤの低カロリーな組み合わせは、ミラノ風ドリアと小エビのカクテルです。

商品名	カロリー(kcal)
ミラノ風ドリア	521 kcal
小エビのカクテル	126 kcal
合計	647kcal

みんな大好きなミラノ風ドリアは、満足感もありますが、そこまでカロリーは高くありません。

そこに低カロリーで、こちらも人気メニューの小エビのカクテルを組み合わせてみました。

ダイエット中だけど、サイゼリヤの人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②ラムと野菜のグリル＋ミニフィセル

続いてのサイゼリヤの低カロリーな組み合わせは、ラムと野菜のグリルとミニフィセルです。

商品名	カロリー(kcal)
ラムと野菜のグリル	371 kcal
ミニフィセル	189 kcal
合計	560kcal

こちらの組み合わせは、600kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

ラムと野菜のグリルは、肉料理ですがカロリーが低くておすすめです。

また、ミニフィセルの方が、プチフォカッチャよりもカロリーが低いのでセレクトしてみました。

ラムと野菜のグリルは、中部地方より東の地域での取り扱いとなっています。
近畿以西のメニューでは、マルゲリータピザ(559kcal)とアスパラガスの温サラダ(80kcal)の組み合わせも、低カロリーでおすすめです。

サイゼリヤでカロリーを抑える裏技！

サイゼリヤのメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

ピザのWチーズは控える

サイゼリヤのピザはチーズの量を増やす「Wチーズ」を選ぶことができます。

チーズ好きにはたまりませんが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

Wチーズにすると、約200kcalアップしてしまいます。

とろけるタイプのチーズは脂質が多く、カロリーが高め。

ダイエット中に食べるなら、皆でシェアできる時に、１ピースもらうくらいがちょうど良さそうです。

トッピングも控える

サイゼリヤのトッピングで粉チーズや温泉卵もトッピングできます。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、粉チーズも温泉卵も、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。

サラダやスープから食べる

ダイエットには、サラダやスープから食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうんだとか。

後は、先にサラダやスープを食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

サイゼリヤの高カロリーメニューベスト5！

一方、サイゼリヤの高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

商品名	カロリー(kcal)
ソーセージピザ(Wチーズ)	909kcal
スープ入り塩味ボンゴレ	872kcal
きのことほうれん草のクリームスパゲッティ	856kcal
たっぷりコーンのピザ(Wチーズ)	827kcal
カルボナーラ	799kcal

一般的にチーズは低糖質なのですが、脂質が多め。

ピザやパスタに使われる、とろけるタイプのチーズはカロリーが高くなってしまいます。

同じピザでも、マルゲリータピザのカロリーは559kcal！

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。

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もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

サイゼリヤの低カロリーメニューの口コミは？

これまで紹介したサイゼリヤの低カロリーメニューの口コミを紹介します。

サイゼリヤ
・小エビのサラダ
(糖質:5.2g 192cal)
・玉ねぎのズッパ
(糖質:???g 223kcal)
・辛味チキン
(糖質:11.9g 295kcal)
サイゼは低カロリーメニュー多いし組み合わせも色々できるからダイエッターの強い味方。おなかいっぱい🤤 pic.twitter.com/ethp6UbUl3

— チっぽ (@_CHiPPO_GANG) May 2, 2023

サラダや前菜にも美味しいメニューが沢山あり、満腹感が得られるという声が多かったです。

メニューが豊富なので、組み合わせを色々と選ぶことができるのも嬉しいですね。

サイゼリヤの青豆の温サラダは低カロリーで高コスパです。
豆の量が多く、見た目は「え」と思う方もいると思いますが甘くて柔らか食感で本当に美味しいです。しかも高タンパクです。#サイゼリヤ　#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/X1bmXg3Ahi

— わびぃ|食育研究所 (@wabisabi_style) February 28, 2023

値段もお手頃で、ダイエットの強い味方という口コミも見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。