吉野家の全メニューカロリー一覧！低カロリーな組み合わせやダイエット向きのメニューも！

2024年6月現在の吉野家の全メニューのカロリーをまとめました。

この記事では、

など、詳しくまとめて紹介します。

吉野家の全メニューカロリー一覧！低カロリー順！

吉野家の全メニューのカロリーを紹介します。

下記の表には、種類ごとに低カロリー順で記載しています。

牛丼メニュー

まずは、吉野家の牛丼メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
牛丼　小盛	489kcal
牛丼　並盛	633kcal
牛丼　アタマの大盛	725kcal
牛丼　大盛	838kcal
牛丼　特盛	1,022kcal
牛丼　超特盛	1,174kcal

牛丼で一番カロリーの低いメニューは、牛丼の小盛でした。

他の牛丼メニューのカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

牛丼メニューにあるトッピングの単品のカロリーは、上記のとおりです。

トッピング有りの牛丼を注文する際は、参考にしてください。

吉野家の丼メニュー

次に、吉野家の丼メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
豚丼　小盛	438kcal
豚丼　並盛	576kcal
豚丼　アタマの大盛	654kcal
豚丼　大盛	771kcal
豚丼　特盛	948kcal
豚丼　超特盛	1,059kcal
ねぎ塩豚丼　小盛	467kcal
ねぎ塩豚丼　並盛	612kcal
ねぎ塩豚丼　アタマの大盛	706kcal
ねぎ塩豚丼　大盛	815kcal
ねぎ塩豚丼　特盛	995kcal
ねぎ塩豚丼　超特盛	1,105kcal
親子丼　並盛	628kcal
親子丼　大盛	870kcal
牛焼肉丼　小盛	532kcal
牛焼肉丼　並盛	700kcal
牛焼肉丼　アタマの大盛	806kcal
牛焼肉丼　大盛	915kcal
牛焼肉丼　特盛	1,150kcal
牛焼肉丼　超特盛	1,271kcal
ねぎ塩牛カルビ丼　小盛	574kcal
ねぎ塩牛カルビ丼　並盛	734kcal
ねぎ塩牛カルビ丼　アタマの大盛	890kcal
ねぎ塩牛カルビ丼　大盛	999kcal
ねぎ塩牛カルビ丼　特盛	1,240kcal
ねぎ塩牛カルビ丼　超特盛	1,431kcal
牛カルビ丼　小盛	593kcal
牛カルビ丼　並盛	751kcal
牛カルビ丼　アタマの大盛	906kcal
牛カルビ丼　大盛	1,015kcal
牛カルビ丼　特盛	1,262kcal
牛カルビ丼　超特盛	1,437kcal
から牛　並盛	887kcal
から牛　アタマの大盛	1,116kcal
から牛　大盛	1,225kcal
から牛　特盛	1,422kcal
から揚げ丼　並盛	943kcal
から揚げ丼　アタマの大盛	1,172kcal
から揚げ丼　大盛	1,281kcal
から揚げ丼　特盛	1,479kcal
ねぎ塩から揚げ丼　並盛	992kcal
ねぎ塩から揚げ丼　アタマの大盛	1,221kcal
ねぎ塩から揚げ丼　大盛	1,330kcal
ねぎ塩から揚げ丼　特盛	1,527kcal
ヤンニョムから揚げ丼　並盛	1,013kcal
ヤンニョムから揚げ丼　アタマの大盛	1,241kcal
ヤンニョムから揚げ丼　大盛	1,351kcal
ヤンニョムから揚げ丼　特盛	1,548kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　並盛	1,230kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　アタマの大盛	1,458kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　大盛	1,567kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　特盛	1,765kcal
スタミナ超特盛丼(マヨネーズ含む)	1,977kcal

吉野家の丼メニューで一番カロリーの低いメニューは、豚丼の小盛でした。

牛丼より豚丼の方が低カロリーのようですね。

から揚げメニュー

吉野家のから揚げメニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
から揚げ(単品1個)	197kcal
から揚げスパイシーカレー　並盛/ご飯増量	884/1,024kcal
から牛　並盛	887kcal
から牛　アタマの大盛	1,116kcal
から牛　大盛	1,225kcal
から牛　特盛	1,422kcal
から揚げ丼　並盛	943kcal
から揚げ丼　アタマの大盛	1,172kcal
から揚げ丼　大盛	1,281kcal
から揚げ丼　特盛	1,479kcal
ねぎ塩から揚げ丼　並盛	992kcal
ねぎ塩から揚げ丼　アタマの大盛	1,221kcal
ねぎ塩から揚げ丼　大盛	1,330kcal
ねぎ塩から揚げ丼　特盛	1,527kcal
ヤンニョムから揚げ丼　並盛	1,013kcal
ヤンニョムから揚げ丼　アタマの大盛	1,241kcal
ヤンニョムから揚げ丼　大盛	1,351kcal
ヤンニョムから揚げ丼　特盛	1,548kcal
から揚げ定食　並盛	1,168kcal
から揚げ定食　大盛	1,366kcal
から揚げ定食　特盛	1,563kcal
ねぎ塩から揚げ定食　並盛	1,217kcal
ねぎ塩から揚げ定食　大盛	1,415kcal
ねぎ塩から揚げ定食　特盛	1,612kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　並盛	1,230kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　アタマの大盛	1,458kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　大盛	1,567kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　特盛	1,765kcal
ヤンニョムから揚げ定食　並盛	1,238kcal
ヤンニョムから揚げ定食　大盛	1,435kcal
ヤンニョムから揚げ定食　特盛	1,633kcal
W定食(牛皿・から揚げ定食)	1,244kcal
タルタル南蛮から揚げ定食　並盛	1,454kcal
タルタル南蛮から揚げ定食　大盛	1,651kcal
タルタル南蛮から揚げ定食　特盛	1,849kcal

から揚げメニューで一番カロリーの低いメニューは、から揚げ(単品1個)でした。

単品以外では、から揚げスパイシーカレーの並盛が一番低カロリーとなっています。

定食メニュー

吉野家の定食メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
牛鮭定食	685kcal
牛さば定食	738kcal
牛皿定食 並盛	719kcal
牛皿定食 大盛	783kcal
牛皿定食 特盛	970kcal
ねぎ塩豚定食	710kcal
W定食(牛皿・ねぎ塩豚定食)	975kcal
ねぎ塩牛カルビ定食	894kcal
W定食(牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食)	1,159kcal
鉄板牛焼肉定食	811kcal
W定食(牛皿・鉄板牛焼肉定食)	1,076kcal
鉄板牛カルビ定食	911kcal
W定食(牛皿・鉄板牛カルビ定食)	1,176kcal
から揚げ定食 並盛	1,168kcal
から揚げ定食 大盛	1,366kcal
から揚げ定食 特盛	1,563kcal
W定食(牛皿・から揚げ定食)	1,244kcal
ねぎ塩から揚げ定食 並盛	1,217kcal
ねぎ塩から揚げ定食 大盛	1,415kcal
ねぎ塩から揚げ定食 特盛	1,612kcal
ヤンニョムから揚げ定食 並盛	1,238kcal
ヤンニョムから揚げ定食 大盛	1,435kcal
ヤンニョムから揚げ定食 特盛	1,633kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 並盛	1,454kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 大盛	1,651kcal
タルタル南蛮から揚げ定食 特盛	1,849kcal

定食メニューで一番カロリーの低いメニューは、牛鮭定食でした。

朝食メニュー

吉野家の朝食メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
朝牛セット(ミニサラダ) 小盛	524kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 並盛	668kcal
朝牛セット(ミニサラダ) アタマの大盛	760kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 大盛	873kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 特盛	1,057kcal
朝牛セット(ミニサラダ) 超特盛	1,209kcal
朝牛セット(お新香) 小盛	525kcal
朝牛セット(お新香) 並盛	669kcal
朝牛セット(お新香) アタマの大盛	761kcal
朝牛セット(お新香) 大盛	874kcal
朝牛セット(お新香) 特盛	1,058kcal
朝牛セット(お新香) 超特盛	1,210kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 小盛	584kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 並盛	728kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) アタマの大盛	820kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 大盛	933kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 特盛	1,117kcal
朝牛セット(玉子/半熟玉子) 超特盛	1,269kcal
納豆定食	543kcal
ハムエッグ納豆定食	588kcal
Wハムエッグ納豆定食	689kcal
朝牛セット(納豆) 小盛	608kcal
朝牛セット(納豆) 並盛	752kcal
朝牛セット(納豆) アタマの大盛	844kcal
朝牛セット(納豆) 大盛	957kcal
朝牛セット(納豆) 特盛	1,141kcal
朝牛セット(納豆) 超特盛	1,293kcal
納豆牛小鉢定食	618kcal
ハムエッグ牛小鉢定食	630kcal
Wハムエッグ牛小鉢定食	732kcal
焼魚定食(鮭)	501kcal
焼魚牛小鉢定食(鮭)	653kcal
特朝定食(鮭)	676kcal
塩さば定食	554kcal
塩さば牛小鉢定食	706kcal
塩さば特朝定食	729kcal

朝食メニューで一番カロリーの低いメニューは、焼魚定食でした。

セットでも比較的低カロリーな朝食メニューは、朝4:00～11:00の時間帯で注文ができます。

皿メニュー

吉野家の皿メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
豚皿 並盛	232kcal
豚皿 大盛	288kcal
豚皿 特盛	465kcal
牛皿 並盛	281kcal
牛皿 大盛	344kcal
牛皿 特盛	532kcal
鰻皿 一枚盛	369kcal
鰻皿 二枚盛	711kcal
鰻皿 三枚盛	1,053kcal
キムチ牛サラダ	415kcal
鉄板牛焼肉皿	431kcal
牛焼肉皿	431kcal
チーズ牛サラダ	492kcal
ねぎ塩豚皿	331kcal
ねぎ塩牛カルビ皿	515kcal
牛カルビ皿	532kcal
牛皿ファミリーパック 3人前	843kcal
牛皿ファミリーパック 4人前	1,124kcal

皿メニューで一番カロリーの低いメニューは、豚皿の並盛でした。

カレーメニュー

吉野家のカレーメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
スパイシーカレー　並盛/ご飯増量	489/629kcal
チーズスパイシーカレー　並盛/ご飯増量	592/732kcal
牛スパイシーカレー　並盛/ご飯増量	631/771kcal
バターチキンカレー　並盛/ご飯増量	707/848kcal
肉だく牛スパイシーカレー　並盛/ご飯増量	770/910kcal
牛カルビスパイシーカレー　並盛/ご飯増量	808/949kcal
から揚げスパイシーカレー　並盛/ご飯増量	884/1,024kcal
牛×牛カルビスパイシーカレー　並盛/ご飯増量	950/1,090kcal

カレーメニューで一番カロリーの低いメニューは、スパイシーカレーの並盛でした。

鰻メニュー

吉野家の鰻メニューのカロリーを、種類ごとに低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
鰻皿 一枚盛	369kcal
鰻皿 二枚盛	711kcal
鰻皿 三枚盛	1,053kcal
鰻重 一枚盛	750kcal
鰻重 二枚盛	1,092kcal
鰻重牛小鉢セット 一枚盛	928kcal
鰻重牛小鉢セット 二枚盛	1,270kcal

鰻メニューで一番カロリーの低いメニューは、鰻皿 一枚盛でした。

お子様セットメニュー

吉野家のお子様セットメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
ミニカレーセット(ウインナー2本・リンゴジュース・プチゼリー3個含む)	448kcal
ミニ牛丼セット(ウインナー2本・リンゴジュース・プチゼリー3個含む)	529kcal

お子様セットメニューで一番カロリーの低いメニューは、ミニカレーセットでした。

のりたまをかけると11kcal、トマトケチャップは20kcal追加されます。

サイドメニュー

吉野家のサイドメニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
のり	5kcal
お新香	13kcal
みそ汁(あおさ入り)	20kcal
生野菜サラダ	23kcal
キムチ	26kcal
お新香セット	33kcal
しじみ汁	41kcal
サラダセット	43kcal
キムチセット	46kcal
ねぎだく	48kcal
あさり汁	53kcal
玉子	76kcal
半熟玉子	76kcal
ポテトサラダ	95kcal
納豆	98kcal
ねぎ玉子	103kcal
クワトロチーズ	103kcal
ねぎラー油	108kcal
ポテトサラダセット	115kcal
鮭(単品)	133kcal
肉だく(牛小鉢)	142kcal
とん汁	143kcal
塩さば(単品)	185kcal
から揚げセット(一部店舗のみ)	217kcal
ご飯　並盛/大盛	343/484kcal

サイドメニューで一番カロリーの低いメニューは、のりでした。

吉野家では、他にも生ビール・冷酒・ソフトドリンク各種があります。

生ビール・冷酒・ソフトドリンク各種のカロリーは、ホームページに記載されていませんでした。

クッキング＆コンフォート限定メニュー

吉野家のクッキング＆コンフォート限定メニューのカロリーを、低い順に紹介します。

商品名	カロリー(kcal)
煌(ファン)　100㎖	0kcal
ホットブレンドコーヒー	4kcal
アイスコーヒー	8kcal
カルピスソーダ　100㎖	39kcal
カルピス　100㎖	44kcal
ホットカフェオレ	44kcal
コカ・コーラ　100㎖	45kcal
ミニッツメイドオレンジ　100㎖	46kcal
ファンタメロンソーダ　100㎖	50kcal
ホットカフェモカ	54kcal
ホットココア	54kcal
アイスカフェオレ	64kcal
アイスカフェモカ	68kcal
ON野菜	73kcal
アイスココア	83kcal
バニラアイス	182kcal
チョコアイス	194kcal
大判豚肩ロース焼き皿(旨ダレ生姜)　並盛/大盛	429/518kcal
牛丼ON野菜　小盛	599kcal
牛丼ON野菜　並盛	732kcal
牛丼ON野菜　アタマの大盛	835kcal
牛丼ON野菜　大盛	948kcal
牛丼ON野菜　特盛	1,131kcal
牛丼ON野菜　超特盛	1,284kcal
大判豚肩ロース焼き丼(旨ダレ生姜)　並盛/大盛	806/1,035kcal
大判豚肩ロース焼き定食(旨ダレ生姜)　並盛/大盛	806/1,036kcal
W定食(牛皿・大判豚肩ロース焼き定食(旨ダレ生姜)）	1,072kcal

クッキング＆コンフォート限定メニューで一番カロリーの低いメニューは、ドリンクとトッピングを除くと大判豚肩ロース焼き皿(旨ダレ生姜)　並盛でした。

意外にもお肉たっぷりのメニューで、満足感もありおすすめです。

全メニューで一番カロリーが低いのは？

ドレッシングやドリンクは除外しています

吉野家の全メニューで、一番カロリーが低いのは、のりでした。

量も少ないので、サイドメニューとしておすすめです。

吉野家のメニューで低カロリーな組み合わせは？

吉野家のメニューで、低カロリーなおすすめの組み合わせを紹介します。

農林水産省のデータによると、1日あたり必要なカロリーは、次のとおりです。

性別	あまり運動しない人	運動する人
成人女性	1400～2000kcal	2000～2400kcal
成人男性	2000～2400kcal	2400～3000kcal

今回は、1日に必要なカロリーを2400kcalとして、計算してみました。

①牛丼　並盛＋サラダセット

1つ目の吉野家の低カロリーな組み合わせは、牛丼　並盛とサラダセットです。

商品名	カロリー(kcal)
牛丼　並盛	633 kcal
サラダセット	43 kcal
合計	676kcal

みんな大好きな牛丼は、並盛にすると満足感もありますが、そこまでカロリーは高くありません。

そこに低カロリーで満足感のある、サラダとみそ汁のセットを組み合わせてみました。

ダイエット中だけど、吉野家の人気メニューを楽しみたい人に、おすすめの低カロリーな組み合わせです。

②スパイシーカレー　並盛＋お新香セット

続いての吉野家の低カロリーな組み合わせは、スパイシーカレー　並盛とお新香セットです。

商品名	カロリー(kcal)
スパイシーカレー　並盛	489 kcal
お新香セット	33 kcal
合計	522kcal

こちらの組み合わせは、600kcalを切ったかなり低カロリーな組み合わせです。

カレーは、同じ並盛の牛丼よりもカロリーが低くておすすめです。

また、お新香セットの方が、サラダセットよりもカロリーが低いのでセレクトしてみました。

吉野家でカロリーを抑える裏技！

吉野家のメニューのカロリーを抑える裏技も紹介します。

牛丼の特盛は控える

吉野家の牛丼は量を増やす「特盛・超特盛」を選ぶことができます。

牛丼好きにはたまりませんが、ダイエット中は控えた方が良いですね。

牛丼の並盛を超特盛にすると、カロリーは約2倍にアップしてしまいます。

ダイエット中に食べるなら、サラダセットなどをプラスすると、満足感も得られておすすめです。

トッピングも控える

吉野家のトッピングでチーズやタルタル南蛮もトッピングできます。

しかし、こちらもカロリーが気になるなら、控えた方が良いですね。

一方、チーズもタルタル南蛮も、栄養価は高いので、きちんと栄養を取ることができます。

サラダやみそ汁から食べる

ダイエットには、サラダやみそ汁から食べた方が良いと言われています。

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

血糖値の急上昇は、脂肪を溜め込みやすくして、太りやすくなってしまうのだそうです。

後は、先にサラダやみそ汁を食べることで、満足感がアップし食べ過ぎを防ぐこともできます。

血糖値の上昇を抑える食べ方を取り入れて、ストレスなく食事を楽しみましょう。

吉野家の高カロリーメニューベスト5！

一方、吉野家の高カロリーなメニューを5つピックアップすると、このようになりました。

わかりやすく、今回は並盛で比較してみました。

商品名	カロリー(kcal)
タルタル南蛮から揚げ定食　並盛	1,454kcal
ヤンニョムから揚げ定食　並盛	1,238kcal
タルタル南蛮から揚げ丼　並盛	1,230kcal
ねぎ塩から揚げ定食　並盛	1,217kcal
から揚げ定食　並盛	1,168kcal

一般的に鶏肉は高たんぱく低糖質なのですが、揚げてある分脂質が多め。

特にタルタル南蛮はカロリーが高くなってしまいます。

同じ並盛でも、豚丼のカロリーは576kcal！

これなら罪悪感なく、食べることができますね。

どうしても高カロリーなメニューが食べたいという時は、このようなダイエットティーもあります。

こちらの「からだ楽痩茶」は、ロングセラー商品で、無理なく糖質制限を助けてくれるダイエットティーです。

薬剤師が厳選した原料が使われた「健康茶」の自信作で、気になる方は上記のリンクからお試しで注文することができます。

もちろん、このお茶だけを飲めば痩せるというわけではありません。

運動も取り入れながら、健康的な体作りを目指してください。

吉野家の低カロリーメニューの口コミは？

これまで紹介した吉野家の低カロリーメニューの口コミを紹介します。

近所の吉野家にて。
大好きなチーズ牛サラダで夕食。
（もちろんキムチ牛サラダも好き）
夜はヘルシーなメニューが良いですね。#吉野家 pic.twitter.com/FxVIQAsChR

— なんぷ’24🐸🐇🎻日本一心 (@naanpoo_biglove) May 19, 2024

サラダにも美味しいメニューが沢山あり、満腹感が得られるという声が多かったです。

メニューが豊富なので、組み合わせを色々と選ぶことができるのも嬉しいですね。

久々吉野家で牛丼ON野菜食べましたわ〜
ヘルシーです！ pic.twitter.com/xdlDZcFtid

— ゆうきング@パパンドリーマー (@yuuking1130) July 13, 2023

全国に店舗を増やしている、クッキング＆コンフォート店舗限定メニューの牛丼ON野菜です。

値段もお手頃で、ダイエットの強い味方という口コミも見られました。

もちろん、高カロリーなメニューも、好きに食べて良いと思います。

カロリーが気になる方は、この記事を参考にしてみてくださいね。